白領頸椎操、久坐一族如何保護頸椎
當頸椎不適時,年輕人需警惕頸椎生理弧度的異常,這不僅使人感到不適,而且會加速頸椎退行性改變,必要時及時就醫。
1、在年輕人中,頸椎病發病最常見的原因往往不是椎間盤退行性變、骨質增生、椎間盤突出,而是由於頸椎周圍和肩背部軟組織慢性勞損而造成頸椎不穩定,又在一定誘因作用下使頸椎關節移位而發病。
引起這種頸椎生理弧度異常的原因有:工作及生活中不良姿勢,如辦公或上課時桌椅高度不適宜,長期處於低頭位睡眠姿勢不良,如枕頭過高或不用枕。
2、頸椎生理弧度異常容易引起一系列臨牀症狀,如頸部乏力,頭痛頭暈,噁心嘔吐,頸肩臂部痠痛,手臂麻木,坐位工作時感覺雙肩沉重。頸椎生理弧度異常多發生在第三至第五節(正常人頸椎由7塊頸椎骨組成),該部位可能刺激引起血壓波動的組織結構,出現血壓異常。
頸椎生理弧度異常的病人,經過實施正確的治療、保持良好的'姿勢及合理的頸肩部鍛鍊,都能獲得很好的恢復。
步驟/方法
1、 推薦適用於長期低頭工作者的坐式頸肩操:頭前屈、後伸頭左右轉看肩背伸腰挺胸,雙上肢向上、後方用力伸出,即伸懶腰雙手交替拿捏頸後,同時頭向後方輕微活動。以上動作各3~5次。
2、頸椎病專家提醒:當頸椎發生上述不適時,年輕人需警惕頸椎生理弧度的異常,這不僅使人感到不適,而且會加速頸椎退行性改變,必要時及時就醫。
注意事項
注意姿勢的正常性,不要強行鍛鍊,循序漸進!
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