白領如何預防頸椎病發生大綱

專家表示，春季頸椎病的主要原因是白領人士長時間低頭伏案工作或是以一種姿勢長時間上網，導致頸椎長時間處於屈位。再加連續陰雨天氣，早晚寒氣重，要是不注意保暖，極易造成頸腰椎關節病發作。

方法/步驟

1、要擡頭望遠

當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應擡頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可以消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

2、常常活動頸部

應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍爲準，使得頸椎關節疲勞得到一定的`緩解。

3、坐姿要正確

要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，要保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

4、睡眠方式

睡覺時不可俯着睡，枕頭不可過高、過硬或是過低。枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭和肩同高。睡覺時，不要躺着看書。切記不要對着頭頸部吹冷風。