白領朋友們預防頸椎病的不二法門
很多白領朋友都會有頸椎病的困擾,對於他們來說治療是很關鍵的,但是也要選擇一個正規的專科醫院進行治療。都知道治療頸椎病很關鍵,但是對於那些白領來說,預防也是不二法則,下面就帶大家來了解一下白領預防頸椎病的辦法,幫助大家健康上班。
方法/步驟1、做頸部肌肉鍛鍊:白領預防頸椎病的辦法是:雙手十指交叉放在頸部,頭用力向後伸,手用力阻擋,對抗用力,頭雖沒動,但通過兩個方向力的'較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣,我們可以用手抵住頭的左側,頭向左偏,手與頭相抵抗,右側同理。也可以左右旋轉一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下,對頸部有很好的保護作用。
2、“米”字操:白領預防頸椎病的辦法是以頭爲“筆”,按以下順序反覆書寫“米”字:先寫一橫,頭儘量由左到右畫一橫,頭回到正位;再寫一豎,頭頸儘量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭回到正位;頭頸儘量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,同法書寫米字右上點,頭回正位,頭頸儘量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位;頭儘量向左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復頭頸正位。動作宜柔和,切忌用力過猛,每日做1~2次,以感覺頭、頸、肩輕快和舒適爲度。
3、挺胸擡頭、左顧右盼能強健頸椎:離開辦公室後,運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風箏時,挺胸擡頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時候頭總是向上擡,頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛鍊頸椎的方式,這是白領預防頸椎病的辦法之一。
注意事項白領預防頸椎病的辦法上述已經給大家做了簡單的介紹,別看不起這幾個小動作,它們能把大家的健康從偏離的軌道上拉回來,大家一定要記得照做喔!如果對於頸椎病方面還有什麼疑問的,可以諮詢我們的在線專家,讓他們來幫助大家。
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