白領們如何預防腰椎病

白領一族每天長時間一個動作對着電腦，豈不知這樣很容易得腰椎病，讓患者在承受巨大的工作壓力之時還要承受疾病無情的折磨，可見腰椎病的預防工作很重要，那麼白領們如何預防腰椎病呢?

步驟/方法

1.選擇硬板牀。睡覺的牀鋪應選擇硬板牀或者在木板牀上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側臥位爲好。

2.應避免長時間看電視。在較小的居室內，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部後凸，頭頸向後仰，對頸椎及腰部都是不利的。看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上，腰部也儘量放一個墊枕，頂住腰部。每天看電視結束時，應當以腰部不至於疲勞痠痛爲宜。

3.預防腰椎病還要注意鞋的選擇，不宜穿高跟鞋。因爲足底部的支撐可引起身體重心的'改變，例如：穿高跟鞋使腰椎前凸增加，可加重腰部肌肉做功，長此以往可造成腰椎小關節。

4.改變不良姿勢。經常維持正確的坐、立姿勢保持正常的腰椎生理前凸，避免彎腰拱背;不要長時間維持單一姿勢;避免彎腰取物，應屈膝下蹲取物;避免腰椎側彎或扭轉時突然用力。

注意事項

白領們要做好腰椎病的預防，避免長時間的對着電腦不動，更不要長時間一個動作，要注意勞逸結合，在飲食上還要注意些，這樣對預防腰椎病都有一定的好處。