白領一族如何預防冬季抑鬱症
常年在室內工作的人,尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及平素對寒冷比較敏感的`人,比一般人更易產生冬季抑鬱症。醫學研究也發現,冬季抑鬱症通常起病於成年期,平均起病年齡是23歲,女性是男性的4倍。
冬季抑鬱症
在冬季抑鬱症患者中,有些人僅僅是輕微的情緒障礙。主要表現爲輕度心情不佳、憂傷到悲觀、絕望,認爲生活沒有意思,高興不起來。出現焦慮症狀,導致食慾、睡眠等生活能力下降。同時還會出現精力缺乏、自我評價低、精神運動遲滯。但是,輕微的情緒障礙如果不能及時宣泄或加以疏導的話,就會積鬱成疾,很可能導致患者有自殺傾向。
如何預防冬季抑鬱症
1 首先,加強日照和光照,研究發現,每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線,可以減少冬季抑鬱症病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時,儘量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動,可調動情緒,增強興奮性、減輕或消除抑鬱感。
2 其次,當冬季出現陰天、雪天之時,人們應增加糖類攝入,以提高血糖水平、增加活力、減輕憂鬱,但糖尿病患者除外。
3 再有,咖啡、濃茶等有一定的提神作用,能減輕或消除憂鬱現象。
4 最後,在工作之餘,到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等,都能調動情緒、緩解抑鬱狀態。
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