抑鬱症自我治療方法-如何預防抑鬱症-護理措施
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法,練習時輕輕閉上雙眼,把注意力放在呼吸上,無論任何念頭出現,你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它。以下是本站小編整理的抑鬱症自我治療方法、如何預防抑鬱症-護理措施,歡迎閱讀參考!
抑鬱症自我治療方法-如何預防抑鬱症-護理措施抑鬱症自我治療方法
堅持鍛鍊
抑鬱症患者應該堅持鍛鍊,特別是早晨時期的鍛鍊,很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。
早上是一天當中空氣最清新,最放鬆的時候,一天中最重要的就是早晨,早上過的好不好會影響你一天的心情,早上起來堅持鍛鍊,讓身體放鬆,身心都放鬆下來心情自然就會好一些。
外出交際
把自己關在家裏,逃避與人接觸,是抑鬱症患者常見的表現,而這首先是他們所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現爲情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀。
而抑鬱症患者的這些感受容易讓他們封閉自己,減少與人交談交際,而且會讓他們感覺做什麼都興趣缺缺,什麼都不想去做,而且還會進入一個惡性循環。
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊。
儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表着生命的品質,呼吸伴隨着生命的開始和結束,呼和吸稱爲“息”。
心理學上講,專注於呼吸是身心一體的練習,這可以讓身心都融合在一起,從而全身心放鬆自己,消除負面思想。
從醫學上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制,專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統,這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法,練習時輕輕閉上雙眼,把注意力放在呼吸上,無論任何念頭出現,你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它。
而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸,以盤腿的姿態,二十分鐘時間爲基礎,半個月至一個月後,可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
冥想法
冥想是身心靈脩習的一種很好行爲,現在已被廣泛的'應用到心理治療和心靈成長活動中。
冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助於抑鬱症患者獲得啓迪。
李宏夫教授指出,雖說是冥想,但卻有很多方法,這裏所提出的是一種簡單的冥想練習。
抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖,它可以是任何一種主題,以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅爲準。
然後在大腦中去想象實現,越是能集中投入情感在這個願景圖上,效果就越好,這個練習要持續重複去做。
整理感受
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中。
雖然在他們的認識層面上有時也認爲自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫。
要想真正轉變這種認識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,無論是多麼荒唐的或者在你認爲是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上。
不要急於去分析它、認識它,你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後,再去看它。
要知道,只是去看不必分析,因爲這不是鍛鍊你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。
拒絕對號入座
關於抑鬱症方面信息,如今已是相當之多,真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少。
由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力,往往會把自己的狀況與其對照,造成內心更大的壓力。
更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒,最後卻被自己強化爲了抑鬱症。
所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面信息的瞭解,是很重要的。
閱讀書籍
開卷有益,多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍。
看這些書籍可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想侷限。
如何預防抑鬱症
多吃有益的食物
1、香蕉
香蕉可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助大腦製造血清素,減少產生憂鬱的情形。
2、菠菜
菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病,包括抑鬱症和早老性癡呆等。研究也發現,那些無法攝取足夠葉酸的人,在5個月後,都無法入睡,併產生健忘和焦慮等症狀。研究人員推論,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,造成抑鬱症出現。
3、櫻桃
美國密歇根大學的研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素的物質,可以減少發炎。密歇根大學的科學家們認爲,吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報道指出,長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉痠痛等毛病,也可以通過吃櫻桃來改善狀況。
4、低脂牛奶
有經前症候羣的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月,3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。
5、南瓜
南瓜能製造好心情,是因爲它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
積極參加運動
日常生活中,大家每天可以適當參加一些力所能及的運動,比如跳繩、散步、跑步等。其中,跳繩可以增加人體的協調性,也可以有效加強前庭功能,這些都能產生良好的心理感受,提高自信心;
散步的話,可以儘量選擇在優美、安靜的環境中散步,因爲這樣的環境不僅能改善心肺功能及提高攝氧,同時可使人感到愉快;
人在跑步時,大腦會大量分泌內啡肽,也被稱爲快樂激素或者年輕激素,它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺,可以幫助人們排遣壓力和憂鬱。
自我調節以及尋求他人的幫助
增強自我心理調節。自我心理調節包括調整認知結構,完善自我意識,塑造健全人格等。抑鬱症的預防還要學會情緒控制,提高適應能力,掌握自我調節的方法,例如:寫日記、傾訴、運動、轉移目標等。
除了重視自我調節外,還應積極取得家庭、學校和社會的支持,爭取親朋好友的幫助。心理負荷較重,自己不易調節時,應及時尋求心理醫生的幫助。
擴大交往,與朋友一起尋找樂趣
經常與朋友分享煩惱,容易宣泄壓力。並且,如果朋友恰好風趣、幽默、健談,能避免和醫治孤獨以及離異感,對減輕抑鬱症狀更有效果。
同時,在閒暇時,可以與朋友一起聽音樂、逛街、看電影、讀書、上網衝浪等,以此尋找生活中的樂趣
護理
保持心情舒暢,有樂觀、豁達的精神、堅強戰勝疾病的信心。
注意保持充足的睡眠,避免過度勞累,注意勞逸結合,注意生活的規律性。
飲食應注意多服用清淡富於營養食物,注意膳食平衡。忌辛辣刺激食物。多吃新鮮的蔬菜和水果。多吃提高免疫力的食物,以提高機體抗病能力。
-
女人養生有道補血避開這些盲區解析
編者按:秋季是進補的好時節,女性秋季進補也是很重要的。很多女性都會或多或少的出現貧血的症狀,那麼女性應該如何科學的補血呢?女性補血存在的誤區又有哪些呢?誤區一:單吃生紅棗補血紅棗含有大量的鐵元素,的確對缺鐵性貧血有很大的療效,還可以促進白細胞生長,提高血清...
-
六神曲的功效與作用中藥六神曲
看到六神曲這個名字,朋友們可能以爲這是一首曲子,其實不然,六神曲是一種中藥曲劑,感興趣的朋友快來和小編一起了解一下這種藥吧。六神曲的功效與作用成份辣蓼、青蒿、蒼耳草、赤小豆、苦杏仁、麥麩、麪粉。(辣蓼、青蒿、杏仁等藥加入麪粉或麩皮混和後,經發酵而成的...
-
花茶的美容養生方式
女人需要靠樣,擁有美麗容顏的女人,不要羨慕您也可以養出來。所謂女人如花,花滋養出來的女人最動人。今天小編爲廣大的愛美女性們介紹幾款最養顏的花茶養生方式。花茶美容養生方式一:玫瑰花茶。要問最適合女性養顏美容的茶非玫瑰花茶莫屬。溫性的它富含豐富的維他命...
-
海藻面膜功效 海藻面膜的適合人羣
對於海藻面膜,相信大家一定不陌生,它以海藻泥提取物的礦物質成份,具有控油清潔毛孔,提供充足的水分,鎮靜疲勞、緊緻皮膚,使皮膚維持細膩,有光澤。優質的海藻面膜敷上去非常舒服,用後臉部感覺很水嫩,清透有彈性,還不會油膩哦,下面是本站小編整理的相關內容,歡迎大家閱讀參考...