抑鬱症症狀如何減輕

抑鬱症榨乾了你的動力、希望和能量，讓你無力面對生活。與之抗爭之路困難重重，你無法單純地通過意志將它擊潰，但你其實可以將它控制，即便你已是重度抑鬱。關鍵是要從小處做起，循序漸進。以下是聘才網小編精心整理的相關文章，希望對大家有所幫助， 歡迎閱讀!

抑鬱症症狀如何減輕

抑鬱恢復中有“22條軍規”一說——最有幫助的事情就是做起來最困難的事情。但難做的事情並不等於不可能的事情。

抑鬱自助技巧1：培養支持性關係

抗抑鬱路上很難孤軍前行，孤立和孤獨只會讓情況更糟糕，你必須去努力獲取到你需要的支持。所以，與他人保持親密信任的關係和日常的社交活動相當重要：

(1)向家人或朋友分享自己最近經歷的事情，哪怕分享某些讓你感到些許尷尬的事情也比迴避要好。你要相信你的親友是關心並願意幫助你的。

(2)保持社交活動，即使是一些你並不喜歡的活動：通常來講，當你情緒低落時躲在自己的殼子裏更舒服。但是在他人周圍你會感到抑鬱有所減輕。

(3)加入抑鬱互助小組：與他人一起應對抑鬱症會在減少孤獨感上有很大幫助。你們也可以互相鼓勵，提供並接受如何應對抑鬱症的建議，並且分享各自的經驗。

抑鬱自助技巧2：挑戰負面想法

抑鬱症患者看事情總能看到事情消極的方面，包括你對自己的評價、所處的現狀和不可預見的未來。然而，很多人在克服負面情緒時發現，一味地通過“積極思考”並不能驅散抑鬱。

這時，挑戰負面想法或許是更科學的方法。它需要你做到：

(1)站在自己之外思考：問問自己會不會對他人說你對自己的看法。如果不會，那就別對自己如此苛刻。想一些不太苛刻的，描述得更現實的個人陳述。

(2)允許自己的不完美：追求完美本非壞事情，但很多抑鬱的'人都過分地追求完美，讓自身現實與目標有過大的落差，一旦無法實現就陷入自我責備當中。

(3)和積極的人社交：留意並學習那些總是正面看事情的人是如何看待、分析、處理事情，解決問題的。對比自己在想通情況下的表現與他們的差別，慢慢改變，學習他人的樂觀與毅力。

(4)記錄“負面想法日誌”：當你負面情緒氾濫時，不要急着發泄。用本子記下來，等心情好轉後再拿出來看，想想當初這些情緒的產生是否真的有必要，當時是否有更妥當的應對方法。

抑鬱自助技巧3：關照自己

軀體疾病、生活環境等因素與抑鬱症發病有着極大的聯繫，故從身心上給予自己關照十分重要：

(1)爭取八小時睡眠：抑鬱症患者常常會有睡眠問題。睡眠過多或不足都會影響人的情緒。

(2)每天曬曬太陽：缺乏陽光會讓抑鬱症更嚴重。確保每天都接受足夠的光照。去室外走走，喝喝咖啡，來一頓戶外用餐，在公園長椅上看看路人，或者在戶外花園中坐坐。爭取每天至少15分鐘的日照，這樣會提升情緒。如果你生活的地方冬天日照比較少，可以試試光療箱。

(3)練習放鬆技巧：每日的放鬆訓練可以幫助你緩解抑鬱症狀，減輕壓力，加速喜悅和幸福感的產生。試試瑜伽，深呼吸，減極性肌肉放鬆或者冥想。

(4)養寵物：寵物可以讓你得到陪伴，驅散孤獨感和被隔離感。而對寵物的關懷也會讓你走到自己之外，並獲得被需要的感覺。

抑鬱自助技巧4：進行規律鍛鍊

運動是抗抑鬱的良方，研究表明，規律的鍛鍊在減輕疲勞和提升活力上效果不亞於抗抑鬱藥物。

爭取努力每天運動30分鐘。你可以從簡單的運動開始，10分鐘一次的運動就對情緒有積極效果了。這裏有幾個簡單的方法：

(1)走樓梯，不乘電梯。

(2)把車停在最遠的停車位。

(3)帶寵物散步。

(4)找人一起運動。

(5)講電話的時候走起來。

(6)選擇有節奏感的有氧運動如慢跑、游泳、瑜伽、公路自行車等。

(7)注意不要過度運動。

抑鬱自助技巧5：健康、促進情緒地飲食

(1)別不吃飯：過久不食會讓人煩躁和疲乏，每三到四個小時進食爲宜。

(2)減少糖和精製碳水化合物的攝入：如含糖零食、烘焙、油炸食品。這些食物會讓你容易經歷和情緒崩潰。

(3)多吃複合碳水化合物：土豆、粗糧，如糙米，燕麥，以及香蕉、全麥麪包等可以提高血清水平。

(4)提高B族維生素含量：B族維生素如葉酸和B12的缺乏會導致抑鬱。多吃些柑橘類水果、綠葉蔬菜、豆類、雞肉和雞蛋對B族維生素補充有好處。

(5)補充鉻：有些抑鬱症研究表明吡啶甲酸鉻會降低人們對碳水化合物的渴望，減輕情緒波動並提高能量。對那些抑鬱時候暴食和嗜睡的人來說，補充吡啶甲酸鉻特別有效。

(6)Omega-3脂肪酸對穩定情緒有好處：富含脂肪的魚類比如鮭魚、鯡魚、鯖魚、鳳尾魚、沙丁魚，和一些冷水魚油補充片劑。視提取和處理的方式，罐裝長鰭金槍魚和湖鱒魚也能是Omega-3的很好來源

抑鬱自助技巧6：知道何時尋求他人幫助

如抑鬱得不到減緩，甚至越來越嚴重的時候，需懂得尋求專業幫助。千萬不可逞強，抑鬱症是病，有病求醫是理所應當的事情，健康最爲可貴，專業的幫助和建議會讓你難以自助時走出抑鬱的陰影。