典型的抑鬱症症狀

典型的抑鬱症症狀有哪些？應該怎樣去緩解抑鬱症？以下是聘才網小編精心整理的相關文章，希望對大家有所幫助， 歡迎閱讀！

典型的抑鬱症症狀

他們擁有反常的作息習慣

當一個人似乎明顯的改變了自己的作息方式，這往往說明有些地方有點不對勁。睡眠是身體與精神健康的基礎。當一個人每天失眠(或睡眠時間過長)，這也許是隱藏式抑鬱症的表現。

其他人試圖用食物和酒精來麻痹自己。暴飲暴食可以幫一個失落的人感到生理上的滿足，這反過來又可以幫助他們感覺不到情感上的空虛。飲酒可以幫助他們掩蓋抑鬱症常常伴隨着的悲傷和孤獨感。有些時候一個人可能會走向另一個極端——對一切吃喝失去興趣，因爲他們認爲沒有意義，或是不能讓他們愉悅。

他們強顏歡笑並且總是找藉口

我們都見過那些努力裝作強顏歡笑的人。這是一副我們時不時戴上的面具。但是大多數情況下，你與那些戴着這副面具的人呆在一起的時間越長，這副面具就越薄。這就是爲什麼大多數患有隱藏式抑鬱症更願意獨處而不是花更多的時間和別人呆在一起。他們似乎總是有一個快速而現成的理由來推辭散步，吃飯或者回見。

看清那些抑鬱症人們所戴的面具背後的快樂非常困難。有時你可能在一剎那時瞥見或者當與他們進行着一場平靜的對話時看到。

他們可能更多的進行哲學交談

當你終於揭穿了一個掩飾自己抑鬱症的人時候，你可能會發現交談的話題變成了他們平常不怎麼討論的哲學。這可能包括生命的意義，或者迄今爲止他們的生命達到了怎樣的高度。他們可能足夠開放並承認自己偶然有過自殘甚至自殺的念頭。他們可能會分享漫長人生中那通向快樂的道路。

這些話題可能顯示出這個人正在和他不敢分享的黑暗想法做心理鬥爭。

他們可能會尋求幫助，然後最終又反悔

患有隱藏式抑鬱症的人總是努力將這個祕密隱藏起來。有些時候，他們放棄了隱藏自己真實感受的鬥爭，於是他們找人傾訴。他們採取的第一步甚至可能是和醫生或醫療師預約，少數人甚至會把它放在第一場會議。

但是當他們第二天醒來他們意識到自己已經走得太遠。因爲他們的抑鬱而尋求幫助等同於承認他們真的患有抑鬱。而這正是那些患有隱藏抑鬱症的人們內心與之掙扎並不願承認的觀點。沒有人願意讓別人看到自己的弱點。

他們比正常人更敏感

掩飾抑鬱的人經常比其他正常人更敏感。例如可能一個通常看電視劇或電影時不會流淚的人，在看一場悽美的話劇時忽然放聲大哭。或一個脾氣溫和的人忽然因爲一個司機超車而怒不可遏。亦或是一個通常不會表達自己的愛意的人忽然跟你說他愛你。

這就像他們把自己所有低落的情緒都牢牢鎖在箱子裏，這樣其他的情緒更有可能從箱子邊緣泄露出來。

他們可能會用更消極的眼光看待事物

心理學家把這個現象叫做抑鬱現實主義，並且有研究表明確有其事。當一個人正遭受抑鬱的折磨時，他們可能會對周圍的世界產生更現實的認知。另一方面，那些正常的人更加樂觀並會產生與他們所處的現實環境不相符的期望。與有抑鬱症的人相比，不患有抑鬱症的人們認爲他們比自己實際做的工作要更好(Moore & Fresco, 2012)。

有些時候掩飾這種抑鬱的現實比較困難，因爲態度的差異可能很小並未達到“抑鬱”的'地步。在失敗了四次後，他們可能會說“好吧，我會爲升職而努力，但是我懷疑能否得到他。”而不是說“我真的認爲我這次可以升職!”

延伸閱讀;

緩解抑鬱，飲食也能幫上忙

對於忙碌的現代人來講，抑鬱似乎潛伏在每個人身邊，如影隨形。遠離抑鬱、焦慮等負面情緒，除了積極調整心態、適度進行心理干預外，飲食調節也能起到一定作用。

1.缺乏維生素B1令人情緒沮喪：每天吃50~100克粗糧。中科院上海生命科學研究院的一項針對京滬城鄉居民的調查研究發現，缺乏維生素B1與抑鬱症密切相關，這在中老年人羣中尤爲明顯。研究人員指出，維生素B1與神經系統的功能關係密切，缺乏時會令人情緒沮喪、思維遲鈍，還會導致線粒體功能紊亂和慢性氧化應激，而這被認爲是抑鬱症發病的潛在機理。

植物種子的表皮是維生素B1的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、芸豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維生素B1。《中國居民膳食指南》建議，每天最好吃50～100克粗糧，健康成年人每天吃的量佔主食總量的1/3較合適。豬瘦肉和動物內臟也是維生素B1的很好來源，不過，爲防止脂肪和膽固醇超標，這類食物要適量食用。

2.鎂能幫助調節情緒：每天都吃新鮮綠葉菜。有研究表明，鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起着重要調節作用，鎂能作用於神經，有益於保持免疫系統健康，幫助緩解情緒。

深綠色葉菜是鎂的良好來源，比如菠菜、小白菜等。因爲每一個葉綠素分子中都含有一個鎂離子，顏色越綠，含鎂越多;各種堅果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花籽、腰果等;一根中等大小的香蕉中就含約32毫克鎂，被認爲是抗抑鬱的極佳食物。此外，柑橘類水果、葡萄乾、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含鎂，可適量食用。

3.補鋅有助於緩解抑鬱：每天吃一小把堅果。加拿大多倫多大學進行的一項對比試驗發現，與正常人羣相比，抑鬱症患者體內鋅濃度偏低，而補鋅可能有助緩解抑鬱情緒。

花生、核桃、開心果等堅果類是“補鋅”好幫手。不過，由於堅果中脂肪含量較高，每天食用量最好別超過一小把，約爲25~50克。具體來講，50克杏仁爲23~27個，榛子爲20~23個，腰果爲18~20個，核桃爲5~8個，花生爲25~35個。但有口腔潰瘍、腹瀉、消化道急性感染等症狀和食用了較多肉類的人不宜再吃堅果。另外，牡蠣等貝殼類海產品、動物肝臟、瘦肉中鋅含量也較高，可以適量食用。

4.歐米伽3脂肪酸對抗抑鬱：每週吃兩次深海魚。澳大利亞孟西斯研究院的一項研究發現，每週至少吃兩次海產品的女性，患抑鬱的風險會降低25%。研究人員分析指出，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康，從而抑制抑鬱症產生的風險。

對於想利用飲食輔助緩解情緒的女性，建議每週吃兩次富含歐米伽3脂肪酸的深海魚，如三文魚(可吃生魚片)、金槍魚(可做餡、做麪條、拌沙拉等)、沙丁魚(可鮮食、乾製或醃製)等。

除了多吃富含以上營養素的食物，對於有抑鬱情緒的人來說，咖啡、濃茶、煙、糖或甜食、飲料等刺激性食物，應儘量少碰。當然，在緩解抑鬱情緒方面，飲食只能起到輔助調節的作用，對於已表現出抑鬱傾向的人或抑鬱症患者，還是要結合運動、聽音樂、心理或藥物干預等方式進行治療。