春季白領如何預防亞健康
“關愛健康,美好生活”。春回大地,一切都是新的開始。如何在春季預防亞健康、保養身體成爲白領要注意的核心問題。這裏給大家推薦一些適合辦公室白領的飲食。教您“春季白領如何預防亞健康”。
步驟/方法
1. 調節人體生物鍾 。現代生活節奏加快,可能使人體生物鐘發生紊亂,影響健康和壽命。生物鐘養生,就是要求人們順應各種內外環境的變化,隨時作出適當的調整,撥正“鐘點”,使第三狀態向第一狀態轉化,最終消滅第三狀態。
2.注重睡眠。睡眠是調節亞健康的良方,人的睡眠時間非常寶貴,是五臟六腑修養調理的黃金時段,睡眠可以恢復疲勞,保持良好的睡眠可以避免形成惡性循環,有助恢復健康。再者要調節心態,放慢節奏,避免過度緊張。
3.科學營養進食 。營養不良和營養過剩都容易出現疲勞。科學飲食有益於防止疲勞的過早產生。
多食五穀與蔬菜水果。五穀類所含的豐富碳水化合物,能提供日常活動所需的能量,此外它含很多的纖維素,有助胃腸蠕動,幫助消化。美國癌症研究學院報告指出,天天吃大量蔬菜和水果,補充維他命和礦物質,可以預防約60%的癌症。
4.減緩思想壓力 。減壓 減壓並不是單指減輕外界施加的壓力,也不是單指減輕個體的壓力感。
抗壓 所謂抗壓功能不是指簡單的抵抗壓力的能力,而是在臨壓狀態下的彈性響應(不是被動的反應)能力。
解壓 所謂解壓能力,是指一種自覺而及時化解內心積澱壓力的惡性元素的`能力。
5.注重睡眠。睡眠是調節亞健康的良方,人的睡眠時間非常寶貴,是五臟六腑修養調理的黃金時段,睡眠可以恢復疲勞,保持良好的睡眠可以避免形成惡性循環,有助恢復健康。再者要調節心態,放慢節奏,避免過度緊張。
6.調整個人心態 。社會、心理因素在機體健康中發揮着重要作用。必須不斷提高自身的心理素質,注意保持心理狀態的平衡,心胸豁達,坦蕩樂觀,千萬不要爲一時或一事的成敗而不能自拔。美國卡內基學會的調查顯示,心理健康是所有精力充沛、事業有成者的標誌。人生活在社會上,難免有這樣或那樣的痛苦和煩惱,要想應付各種挑戰,最重要的是通過心理調節,維持心理平衡。
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