白領上班族如何預防中暑
夏季是中暑的高發期,特別是在室外的人羣更要做好預防工作,那麼對於室內工作的白領該怎麼預防呢?
上班族如何防中暑
1、及時補充水分
專家指導,夏季高溫炎熱,人的消化功能相對較弱,因此可在飲食上加以調節,飲食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥膩煎炒食品。
經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥,適量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物,可以有效地防暑降溫,避免發生中暑。
每天還要經常補充水分,最簡單的是多飲開水或淡鹽水,喝鹽水時,要少量多次地喝,才能起到預防中暑的作用,也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
2、適當運動
專家表示,健身運動是上班族的時尚,但在炎熱的夏季要減少運動量,最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的`地方,時間以半小時爲宜。
當運動鍛煉出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。
而當氣溫達到35℃以上,要停止運動,以靜制動,並保持充足的飲水。
同時,應隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥物。
3、合理睡眠
專家稱,中暑的發生還與睡眠有關,人們最好合理安排作息時間,保證充足睡眠才能精神飽滿,增強身體抵抗力。
4、空調溫度別調得太低
專家表示,如果在家中,感覺到熱時要藉助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫。
電風扇最好不要對着自己吹,使用空調時一定要注意適時開窗通風。
辦公室也要合理設置空調溫度,室內溫度在26℃運行一段時間後,設置爲27℃爲最佳,千萬不要把空調溫度調得太低,空調溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間,否則室內外溫差太大,反而容易中暑、感冒。
白領要預防4種疼痛
眼痛:電腦視覺綜合徵
看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、屏幕亮度對比度太高等原因導致的“電腦視覺綜合徵”。
該病具體症狀包括眼睛疲勞、乾澀、視力模糊和頭痛等。
如果治療不及時,則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。
專家建議,儘量避免電腦屏幕反光,定時休息遠眺,避免空調電風扇對着眼睛吹,防止眼部乾燥。
另外,室內照明也應適宜。
手痛:腕管綜合徵
整天打字及操作鼠標容易導致腕管綜合徵(也稱“鼠標手”),該病症狀包括腕部肌肉或關節及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。
除了手腕屈肌肌腱發炎之外,其他危險因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。
美國佐治亞州理療專家貝琦斯特里普博士建議,坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液循環,有效降低腕管綜合徵危險。
將毛巾捲起,墊在手腕下,有助於緩解使用鼠標時手臂的壓力。
腰痛:椎間盤突出
除了久坐,使用電腦時過於前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的機率。
若不及時治療,就很容易發展爲慢性腰背痛。
特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴重腰背疼痛的危險。
專家建議,電腦一族至少每半小時應起身休息一次,儘量多走動,以利於血液循環。
另外,儘量坐椅子邊,或者在後背加個腰枕,都利於保持直立坐姿。
心痛:心腦血管疾病
國外西北大學一項近期研究發現,久坐的生活方式不利全身血液循環,還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險,一旦血栓脫落易導致心臟病和腦卒中危險。
專家建議,爲了減少久坐時間,打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。
設定電腦屏保,定時走動。
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