上班族白領如何在上班時做腰部鍛鍊
現代化的工具和高科技的.應用給大家工作、生活帶來方便舒適,同時也會使我們的身體功能慢慢退變。特別是許多白領階層整天忙碌在工作之中,由於工作姿勢長期處於同一狀態,容易出現腰腿疼這些症狀,如若再不注意就會得腰椎間盤突出。
我將向大家介紹如何在上班間隙做腰部鍛鍊,以減少腰腿痛的發生。
當我們在工作的時候,由於長時間的坐位工作之後,一定會出現腰腿疼痛的現象。這是腰腿疲勞的表現,我們不應當等到有感覺、疼痛之後纔去休息,而是工作一段時間後,給自己幾分鐘運動一下,可以走出辦公室,在走廊或樓外空地上進行鍛鍊。
首先,可先進行踮腳運動,雙腿直立,雙腳併攏,腳尖向前;雙手逐漸向前平舉,然後逐漸下落,並腳跟逐漸離地;雙手向後伸直,手足同時快速下落,然後再進行下肢運動。雙手叉腰,左腿伸直儘量向前踢,左右交替進行。接下來進行腰部的運動,一腳後伸半步,腳尖着地,雙手上舉,儘量後伸,左右交替;雙手叉腰,腰部進行左右的旋轉運動。最後,如果附近有單槓或門框,可進行懸垂,自然放鬆身體。
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