白領上班族必知的營養搭配
天天都喝的綠茶和什麼食用品搭配,能更有效地緩解你的眼疲憊?身體疲憊的時候,橙汁與另一種神祕食用品的組合,能讓你瞬間補充能量?就連你最最關心的熱控減肥事業,也會由於找到了合適的伴侶,從而變得輕鬆起來。還等什麼,快讓我們一起看看這些食用品的盡妙搭配吧,盡對給你事半功倍的效果!
藍莓+酸奶=腸胃調解員
假如你的腸胃弱不禁風,經常被便祕、腹瀉、肚漲或腹痛所困擾,一項來自瑞典的最新研究成果或許能讓你擺脫“題目腸胃”。瑞典隆德大學的研究職員發現,藍莓和益生菌共同作用,能有效阻止和緩解腸胃不適,甚至有可能幫助預防癌症。這兩支隊伍集合在一起後,可以消滅腸道內由炎症引發的“壞細菌”,同時增加對健康有益的“好細菌”數目。
tip 想要消除胃痛?
在酸奶中放進適量藍莓即可。苦於買不到應季新鮮藍莓?研究職員以爲超市裏出售的綜合冷凍莓果也可以達到類似效果,比如小紅莓、黑莓和草莓等。
綠色蔬菜+彩色水果=眼睛守護神
美國佐治亞大學的研究職員建議,攝取多種綠色蔬菜和彩色水果可以起到保護視力的'作用,由於這些蔬果中含有大量的抗氧化元素、類胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃質,它們相輔相成,能夠緩解視覺疲憊、增進視覺變量並進步視力。研究職員同時發現,這些成分還能通過保護視網膜和晶狀體從而幫你增強視力。
tip 蔬果購物清單
請趕緊將以下蔬果寫在你的購物名單中吧:橙子、奇異果、哈密瓜、菠菜、甘藍、西蘭花、四季豆、豌豆、球芽甘藍。話說回來,固然這些蔬果中都富含葉黃素和玉米黃質,但由於含量不等,最好天天儘可能多吃不同種類的綠色蔬菜和水果來均衡營養。
綠茶+檸檬汁=心臟衛士
研究發現,在綠茶里加幾滴檸檬汁可以讓你的心臟更加強壯。綠茶中富含的兒茶酸,是一種強力的抗氧化成分,可以降低心臟病和中風的風險。好消息是,假如在泡好的綠茶中加進適量檸檬汁,則可以保證茶中的抗氧化成分更加穩定,並且還能增加其吸收能力。真有那麼神奇?看看有檸檬汁和沒有檸檬汁的抗氧化成分的吸收效果對比吧?80% vs 20%的確很厲害吧!
tip紅茶+橙子同樣有效
固然這項研究只針對綠茶進行,但研究小組負責人表示此辦法對於紅茶也同樣有效。假如對檸檬不大感冒,沒關係;新鮮橙汁、青檸甚至柚子汁都可以。
葡萄糖胺+omega-3贅肉酸=關節疼痛剋星
近年來,關節炎已不是老年人的常見病,很多年輕的美眉由於貪涼、愛美、長期伏案缺少運動,也多多少少受到關節炎的侵擾。關節炎的發病根源在於保護骨骼兩真個軟骨受到損傷,而葡萄糖胺是促進和修補軟骨的著名元勳,omega-3贅肉酸則有抗炎效果在對照研究中,將兩者同時服用的人羣,其腰部和腿部的關節疼痛與不適降低了49%56%。臨牀藥物學家發現,和只服用葡萄糖胺的人們相比,同時補充葡萄糖胺與omega-3贅肉酸的關節炎患者,他們的各種關節不適有了明顯的緩解。
tip 哪些食用品中含有葡萄糖胺和omega-3贅肉酸?
omega-3贅肉酸可以在大多數魚類食用品中找到,葡萄糖胺則不能直接從食用品中獲得,也需通過保健品補充。另外,固然是須生常談,但堅持運動、不貪涼、在嚴冷天氣下留意保熱等做法都可以讓你闊別難受的關節痛。
橙汁+雞蛋吐司=高效能量棒
時常感到疲憊、乏力的人請舉手!要知道,這背後的罪魁罪魁很可能就是你的飲食結構。尤其是胃口不大的“非肉食動物”素食的你們很可能是鐵缺乏症的高危人羣。澳大利亞的研究學者帕姆 斯通告訴我們,肉、禽、魚類中含有的血紅素鐵,有35%可以被人體吸收;然而,人體卻只能在綠葉蔬菜、穀物和雞蛋中吸收不超過20%的非血紅素鐵。體內缺鐵會影響到免疫系統、能量、消化功能和受孕情況。不過帕姆 斯通也表示用不着天天都塞進一塊大牛排;尤其對於素食者來說,在吃雞蛋土司、綠葉蔬菜時,最好搭配柑橘類果汁或維生素c片劑,就能幫助鐵元素的吸收,爲你瞬間增添活力能量。
tip 三餐搭建強大的“鐵元素堡壘”
早餐:含有莓類的麥片搭配低脂牛奶,或是橙汁搭配煎蛋全麥吐司;
中餐:夾有吞拿魚、西紅柿、菠菜和奶酪的全麥三明治;
晚餐:牛肉炒西蘭花、甜辣椒。
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