上班族營養早餐食譜
早餐,又叫早點、過早、早飯,是指在早上享用的餐。一般集中在早上六點至八點。世界各地的'早餐食品均有不同,通常都以穀類食物爲主,配上牛奶、咖啡、粥等。早餐要吃好,營養搭配均勻,特別是上班族壓力大,更是需要好好的吃早餐。下面來看看吧。
1、星期一
搭配:椰子吐司1一2片,燻肉2片,水果沙拉1份(類似子肯德基的份量),奶油百合湯1份。
營養成分:熱量685.2千卡,蛋白質26.9g,脂肪25.2g,碳水化臺物87.5g,維生素C11.54微克,鈣72.59mg,鐵5.62mg,鋅3.00mg,銅1.30mg。
2、星期二
搭配:杭州小籠包50克(2個),五香茶蛋1個,八寶菜1份(一小碟),小餛飩50克。
營養成分:熱量5785千卡,蛋白質28.0g,脂肪21.9g,碳水化合物67.2g,維生素A138.38微克,維生素B10.50mg,維生素B20.30mg,維生素C0.20mg,鈣62.84mg,鐵7.42mg,鋅3.29mg,銅0.34mg。
3、星期三
搭配:巧克力蛋卷1一2片,辣雞翅1—2個,酸辣瓜條1份,純鮮牛奶300ml。
上班族營養早餐如何搭配
營養成分:熱量741.7千卡,蛋白質27.6g,脂肪32.3g,碳水化合物85.0g,維生素A198.77mg,微克維生素B1O.19mg,維生素B20.53mg,維生素C9.99mg,鈣333.05mg,鐵4.83mg,鋅3.65mg,銅1.36mg。
4、星期四
搭配:奶皇包50克,通脊肉(熟食)1—2片,拌三絲(胡蘿蔔、尖椒、土豆)1份,黑米紫米仁粥50克。
營養成分:熱量581.7千卡,蛋白質26.2g,脂肪16.4g,碳水化合物81.4g,維生素A142.99,微克維生素B10.21mg,維生素B20.20mg,維生素C13.54mg,鈣43.29mg,鐵4.76mg,鋅4.84mg,銅0.37mg。
5、星期五
搭配:鮮蝦肉漢堡1個,蔬菜沙拉1份,豌豆泥奶油湯1份。
營養成分:熱量7046.千卡,蛋白質19.6g,脂肪40.1g,碳水化合物69.3g,維生素A192.27微克,維生素B1013mg,維生素B20.15mg,維生素C28.44mg,鈣153.33mg,鐵4.52mg,鋅2.77mg,銅0.5mg。
6、星期六
搭配:豆沙包50克,醬雞肝2個小菜,拌雪裏紅豆1份,銀耳桂圓薏米仁粥50克。
營養成分:熱量690.2千卡,蛋白質27.0g,脂肪15.5g,碳水化合物110.2g,維生素A11.69g,微克維生素B10.38mg,維生素B20.23mg,維生素C2.19mg,鈣177.85mg,鐵8.22mg,鋅3.88mg,銅0.93mg。
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草莓撻的做法步驟介紹
1.忘記拍照了,奶油200g加糖20克打到7成,緩緩流動即可。2.還是忘記拍照,鬱悶…奶油芝士200g,隔水打至順滑無顆粒。3.混合打好的奶油芝士和奶油,加入切碎的薄荷葉子,用勺子舀在餅乾中心。4.3湯勺糖加2湯勺紅酒醋,加熱攪拌成爲濃稠的'糖漿。5.將草莓,薄荷葉裝飾在放好了...