白領冬季抑鬱症怎麼辦?
女性白領患有抑鬱症以後神經內分泌系統會出現紊亂,打亂了正常的生理週期,會出現多種多樣的症狀,除了抑鬱症本身的主要的精神症狀外,還會伴有月經不調、經期腹痛等婦科症狀和厭食、噁心、嘔吐、腹脹等消化吸收功能失調症狀。
第一、多運動:在閒暇的時候,到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等,多親近自然,通過適當的運動減輕緊張、激怒、焦慮、抑鬱等狀態,而且適當運動能提高大腦內啡肽的濃度,讓人保持飽滿的.精神狀態。
第二、多曬太陽:研究表明,每天儘量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,讓整個工作和生活的環境都非常敞亮。人生活在光線充足的條件下,可增強人的興奮性,同時減輕或消除抑鬱感。
第三、增加營養和糖的攝入:冬季人體抵抗力偏低,適當的增加富含營養和糖類的食物,可增加人體的抵抗能力,增加人體的活力,減輕抑鬱感。比如多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、花生和動物內臟。糖尿病患者切忌食用糖類。
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