抑鬱症心慌難受怎麼辦
抑鬱症作爲一種比較常見的心理疾病,對人體危害還挺大的,在這個壓力山大的時代裏,很多人都患上了抑鬱症,抑鬱心慌難受怎麼辦?下面和小編一起去看看吧!
如果人長期處於高緊張工作環境中,就會產生心理障礙,臨牀表現爲心慌、胸悶等症狀,那麼,抑鬱心慌怎麼辦
1.及時肯定自己
每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。能寫日記最好,把好的體驗、進步、成績記到日記上。
2.廣交良友
經常和朋友保持交往的人,其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多,尤其在境況不佳時,朋友是良醫。
3.休閒活動
緩解抑鬱症需要家屬的幫助,如抑鬱症患者“懶惰”症狀還不嚴重,應及時鼓勵他們走出家門,到公園或郊外與大自然密切接觸,這對改善抑鬱情緒十分有利。
4.聽音樂
平時多聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊,輕鬆、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆。
與此同時,對於大多數人而言,參與到運動中是對抗抑鬱的有效措施之一。並不需要什麼劇烈的運動,只需要能少許流汗的簡單運動即可。
以下的運動方式可有助於緩解抑鬱
1.參與一些節奏強的運動,如跑步、划船,因爲此類運動可以增加大腦裏的α波的活動,產生類似鎮靜作用的藥物效應。特別是當你處於特別抑鬱的狀態時參與運動中是很重要的'。
2.個人項目,像行走、跑步、自行車、直排旱冰等項目,那些比較艱苦感受和具有挑戰性或者能夠簡單平靜大腦的運動項目。
3.團隊賽可以提高一種與別人配合協調的快樂。讓你遠離被隔離的感受。
4.運動可以讓患者處於警戒、鮮活和激發創造性的狀態。這樣就可以提升精神。
5.運動是一種放鬆、讓人產生疲勞的好方式,使肌肉鬆弛,精神獲得平靜,增加睡眠。
6.對於沒有太多時間外出活動的人羣來說,做些室內運動同樣可以起到緩解抑鬱情緒的作用。
抑鬱症的軀體症狀
抑鬱症以心境低落爲主,與其處境不相稱,可以從悶悶不樂到悲痛欲絕。同時,抑鬱症還存在各式各樣的軀體不適主訴,即抑鬱症的軀體化表現。
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