分享我的經驗,小白領如何避免腰椎損傷!
現代社會腰椎病變人越來越多,某外企小王女士,因爲久坐得了腰椎損傷!小白領應該如何避免腰椎損傷!
日常該注意腰部的活動方式,免得加劇腰椎損傷,進一步退化成腰椎肩盤突出症。
工具/原料
無需任何工具,只需按照下步驟即可。
步驟/方法
下面分享我的小文章,會起牀,會站立,會起牀等,可以讓你的腰椎避免損傷!希望我的小文章對大家有幫助:
1、會彎腰
彎腰拾物日常生活極爲常見,是易引起腰椎病變的動作。許多有過腰痛病史的病人都會有類似的經歷,彎腰拾落在地上的東西,如果不注意姿勢會突然引起腰痛。
正確:彎腰的標準動作看看空姐就知道,她們採取方法是上身直立蹲下的操作,然後再站起來,這樣身體的負荷都在膝關節和髖關節上,腰椎負荷就小了。
忌諱:直着腿彎腰下去,特別是搬重的東西,腰椎正常負荷是平時的幾十倍。
2、會起牀
早晨起牀後身體各部肌肉還沒活動開,突然的.動作容易引發腰痛。
正確:睡醒後應先在牀上將腿屈起,向兩邊活動活動,然後再用胳膊支撐上身起牀。
忌諱:腿動都不動,猛地直起上身起牀。
3、會如廁
上廁所方便後起身時,用手支在牆壁上站起,尤其是從蹲位站立起來時。
忌諱:猛然起立。
4、會站立
長時間站立,比如洗臉、等人時,將一隻腳搭在低矮的臺階上或石頭上會感覺輕鬆得多。上樓梯時,慢慢地微屈着身子要比直着上樓腰部受力小。
忌諱:雙腿並齊站立。
注意久坐對腰不利,易引發腰椎盤突出,多活動活動。
注意事項
白領一族一定不要長時間坐或站
應該每一個小時出來走動走動
健康第一,有了健康,才能讓工作更好。
-
(經典)讀西遊記作文6篇
在日常生活或是工作學習中,大家一定都接觸過作文吧,作文根據寫作時限的不同可以分爲限時作文和非限時作文。你知道作文怎樣寫才規範嗎?下面是小編收集整理的讀西遊記作文6篇,僅供參考,大家一起來看看吧。讀西遊記作文篇1“你挑着擔,我牽着馬,迎來日出,送走晚霞……”每...
-
實用的西遊記作文300字實用【7篇】
在日常學習、工作或生活中,大家都嘗試過寫作文吧,作文一定要做到主題集中,圍繞同一主題作深入闡述,切忌東拉西扯,主題渙散甚至無主題。作文的注意事項有許多,你確定會寫嗎?以下是小編爲大家整理的西遊記作文300字7篇,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。西遊記作文...
-
(優選)《變色龍》評課稿3篇
作爲一名默默奉獻的教育工作者,常常要根據教學需要編寫評課稿,評課有利於幫助和指導教師不斷總結教學經驗,形成教學風格,提高教育教學水平。快來參考評課稿是怎麼寫的吧!以下是小編爲大家收集的《變色龍》評課稿,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。《變色龍...
-
五年級語文《厄運打不垮信念》評課稿
作爲一名爲他人授業解惑的教育工作者,通常需要準備好一份評課稿,所謂評課,是指對課堂教學成敗得失及其原因做中肯的分析和評估,並且能夠從教育理論的高度對課堂上的教育行爲作出正確的解釋。那麼優秀的評課稿是什麼樣的呢?下面是小編收集整理的五年級語文《厄運打不...