上海人力資源經驗分享：“白領病”

緊張背後的健康隱患

對於現代的職業女性來講，緊張是生活的常態工作中應付各種會議、報告、談判、訂單和複雜的人際關係，下班還要照顧孩子、老公和做家務。緊張使職業女性成爲了名副其實的家內與家外的雙贏者。

對人而言，緊張並不一定就是壞事，壓力也是人生不可缺少的。但是壓力過度，人體過於緊張，則會導致腎上腺素分泌過量，從而破壞身體的機能，影響健康。

影響女性健康的三種“緊張”症狀，一是“身體症狀”，如便祕、頸椎病、頭痛、腰痠等;二是“行動症狀”，如購物依存症、酒精依存症等;三是“精神症狀”，如急躁易怒的情緒。緊張，會使交感神經的作用過強，導致血管收縮，血壓上升;同時也會使血流不暢，引起身體發冷。

因此，對於已經習慣於長期處於緊張狀態的職業女性而言，你現在需要的是鬆弛，學習適合自己的放鬆方式，以此改變應付壓力而形成的生活方式，徹底消除健康隱患。

“壓”出的毛病

1.月經不調

月經是女性感知身心壓力的晴雨表。月經不規則、月經量少、排卵少、月經消失……上述症狀一旦出現，就表明身體虛弱，要注意了。壓力過重，過於緊張，會使月經終止，這是經常發生的病例。因爲腦的丘腦下部，是一個感知緊張的部位。過於緊張，會使丘腦下部過分刺激腦下垂體，引起腦下垂體所分泌的荷爾蒙失衡，從而導致月經的終止。

改善嘗試：經常接近自然。採用一些芳香療法，通過鼻子對腦直接進行刺激以緩解緊張。讓身體浸泡在浴缸中，聽一些自己喜歡的音樂，會刺激副交感神經，繼而刺激人的五官感受。在房間裏悠閒地喝一杯茶或一些溫和的飲品，讓自己的心變得柔軟。

2.缺鐵性貧血

皮膚蒼白、頭暈、氣短、眩暈發作、冷過敏、情感冷漠、煩躁易怒和注意力降低等，是缺鐵性貧血的表現，目前職業女性患此病的人數開始增加。體內缺鐵使向組織供氧的血紅蛋白不足，遇到大運動量運動、節食、月經期長等情況時缺鐵性貧血極易導致完全貧血。

改善嘗試：多吃含鐵食物，比如肉、魚、家禽、豆腐、豆類植物以及經過含鐵強化處理的'穀物和麪包，對預防和治療缺鐵性貧血非常有幫助。

3.睡眠障礙

許多職業女性的睡眠時間不足是很普遍的現象，尤其是許多女記者、女編輯，女性的生理特點讓她們容易發生植物神經功能紊亂，表現爲失眠、多夢、睡得淺、易醒，起牀後頭腦昏昏沉沉，情緒不穩定，工作效率低下。

改善嘗試：每天睡眠時間應保持在8小時以上是基本的要求。當工作需要不得不在夜間加班時，注意白天補足睡眠。在緊張的工作之餘也不要忘記抽出時間進行適量的體育鍛煉。長期睡眠障礙、自己難以調整的，應該去醫院治療。

4.心血管疾病

年紀輕輕就患上高血壓、心臟病、腦血管疾病等，常常出現頭暈、心慌、胸悶、心率失常等等。這些問題的出現與工作的強度高、壓力大、長期精神緊張有關係。尤其是女性抗壓能力大多較差，更容易出現身體的病變。

改善嘗試：堅持有規律的體育鍛煉對調整身心狀態、緩解壓力、防止心血管疾病的發生有重要的作用。還應保持低脂肪、低鹽等合理的飲食習慣，防止體重超重或肥胖。要定期地接受心血管系統的檢查，每半年到一年去醫院進行一次體檢。

5.婦科腫瘤

35歲-45歲這個年齡段中的職業女性，婦科腫瘤的發生也較多，長期的精神緊張、透支體力導致免疫力下降、慢性婦科炎症，加之她們工作忙、對自己的身體變化觀察不細，這些因素長期作用，可造成宮頸糜爛、宮頸癌、子宮肌瘤、卵巢腫瘤，以及乳腺腫瘤等病症，出現腹痛、乳房脹痛、月經異常等現象。有的惡性腫瘤被忽視，貽誤治療的機會，還會危及生命。

改善嘗試：定期做婦科檢查對預防婦科腫瘤尤爲重要，如B超、宮頸刮片檢查、乳房掃描等。提醒職業女性，不論工作多麼繁忙都不要忽視這一點，因爲對於腫瘤來說，早發現、早採取措施，可以帶來截然不同的後果。注意經期衛生、性生活衛生，避免性生活紊亂和過頻，這樣能夠有效預防婦科炎症的發生，有利於減少腫瘤出現的機會。注意合理休息，多吃富含維生素、蛋白質、礦物質的食物，增強身體抵抗力。

“坐”出的毛病

1.腰背痛

早晨起牀時身體有僵硬感，頸、肩、背部以及臀部有大面積僵硬感，有時還有瘙癢。這些都是纖維肌肉疼痛的典型症狀。目前，我國各種車輛累計已達上億輛，據統計，駕駛員患腰背疼痛的人數在1億以上。尤其是女司機腰背部肌肉力量較男性弱，中年女性雌性激素分泌減少，開始出現骨質疏鬆，更容易發生腰背部疾病。

改善嘗試：游泳、步行之類的運動可以提高肌肉的力量和柔韌性，減少肌肉疼痛。熱療和按摩也能起到短時間放鬆的作用。選擇舒適的坐椅，並進行適當的調整，對腰背部位的健康有很好的促進作用。

2.胃病

表現爲胃疼、泛酸、食慾不佳、消化不良等，多爲胃炎引起的，進一步可以發展成胃潰瘍，出現消化道出血等症狀。這些現象與每天早出晚歸，休息、飲食沒有規律性，或者在汽車上長時間顛簸震動，胃腸蠕動和收縮增強、植物神經失調等有關係。

改善嘗試：飲食上不能長期草率應付，可以自備營養搭配合理的食物在工作間隙食用，以彌補一日三餐飲食規律的欠缺。出現胃部症狀要及時去做檢查，早診斷，早採取適當的措施，以免發展成爲潰瘍造成較嚴重的後果。

3.尿道炎和陰道炎

女性的尿道天生較短，尿道口在會陰部附近，細菌本來就容易侵入尿道，女性的外陰部汗腺又特別豐富，長時間開車、坐車，易使外陰局部潮溼，此時細菌會繁殖得特別快，並乘虛而入，引起尿道發炎，導致尿道充血水腫，並出現尿頻、尿急、尿痛等症狀，引起尿道炎和陰道炎。

改善嘗試：平時注意個人衛生，勤清洗外陰局部及更換內褲。選擇透氣性能好、柔軟舒適的純棉質地的內褲。月經期更應加強衛生，儘量減少長時間駕駛的情況。還應保持良好的身體狀況，保證充足的睡眠，多吃些豆類、芹菜、動物肝臟等含鐵豐富的食品，冬季要注意保暖。

“看”出的毛病

1.眼睛疲勞

接觸電腦的時間過長，其中越來越多的人常感到眼睛不舒服及疲勞，表現爲眼睛有刺激感(紅眼、流淚、乾澀)、眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的圖像文字，情況嚴重者會有想嘔吐的感覺。有的還伴有睏倦、前額沉重等其他症狀。

改善嘗試：使用計算機30至40分鐘後應休息十幾分鍾，因爲操作計算機時眼睛、頭及身體長時間不改變位置，容易導致疲勞。多眨眼，這樣可以增加淚液分泌，潤溼眼睛，防止乾澀。冬季辦公室乾燥時，可以滴眼藥水以防乾燥。飲食上多補充維生素A、維生素B，吃枸杞子等也有明目的作用。

2.腕管綜合症

腕管綜合症是每天使用電腦時間過長造成的。腕管綜合症主要會導致食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感。白領女性是腕管綜合症最大的受害者，其發病率比男性高三倍，這是因爲女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經更容易受到壓迫。當你發現雙手有以下症狀時就需多加註意：單手或雙手感覺無力，手指或手掌有麻痹或刺激僵硬感，手腕疼痛，伸展拇指時不自如且有疼痛感等。

改善嘗試：個人坐椅要調至適當的高度，鍵盤擺放的高度以及距離應調整到一個感覺舒適自如的位置;每操作30分鐘應暫停一會兒，讓雙手做適當放鬆休息;出現上述症狀要及時就診。