白領如何避免辦公室病
1、久坐不動。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室,就像粘在椅子上一樣,想跟鄰座說話,都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門,高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。
對策:每1小時,彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目,可以去趟衛生間或洗把臉,強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動,比如把凌亂的物品擺整齊,清掃桌椅灰塵。
2、用眼過度。“久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼乾等多種問題。
對策:關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱,放在眼睛上面,反覆做5—10次。
3、着裝不舒適。爲了職場形象,即使驕陽似火,許多男性還是穿着皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋,腳痛、腿疼是家常便飯,而且還會影響心情。
對策:在辦公室常備一雙鬆軟、透氣的平底布鞋,一進辦公室就換上,布鞋可以比平時穿的鞋大一碼,有利於血液循環。
4、飲食不調。具體說就是早飯不吃,午飯湊合。“上班族”經常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大,對健康非常不利。
對策:在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人,可以作爲夏日滋養品來補充,也可以多喝綠茶,利尿的同時,還能醒腦、促消化、抗輻射。另外,每天上班前,拿飯盒裝點切好洗淨的黃瓜、小西紅柿,也是很好的零食。
5、空調病。空調房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷,引得感冒、腸胃不適等症狀批量出現。再加上缺負氧離子,傷腦傷肺,工作效率自然也高不了。
對策:找一個空調吹不到的地方,如樓道或陽臺,打開窗戶,呼吸一下新鮮空氣,順便搓搓手腳。
因爲長期在辦公室裏工作,不能夠很好的接觸自然空氣,運動量也很少,所以作爲辦公室一族的人們很容易生病,需要加強體質。那麼他們該如何加強自己的體制呢?下面小編就爲大家推薦辦公族加強體制的金字塔式好辦法。
金字塔裏的健康平衡
食物金字塔是根據食物對人體健康有益的比例來分配的。五穀類富含澱粉及多種必需營養素,作爲每日熱量的來源位於金字塔的底部,蔬果類被安排在倒數第二層,它能讓我們獲得充足的維生素、礦物質及膳食纖維。再往上是能提供充足蛋白質的肉、魚、蛋、乳製品和豆製品。
根據食物金字塔,我們可以合理地安排每天的飲食。運動金字塔有着異曲同工之妙,它根據運動的種類及運動量分爲三層,爲我們的運動提供指南。底層爲每天進行不少於30分鐘的有氧運動,第二層是每天進行15分鐘的伸展運動,頂端是每週兩次的力量訓練。
每日所需的有氧運動
有氧運動好比我們每日所需的穀物,它能增加人體自身免疫能力、減少生病的'機率、抵抗情緒壓力。研究證明,低至中等強度的有氧運動在保護心血管方面作用最強,可以大大降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率,對糖尿病、結腸癌等疾病也能起到很好的預防作用。
日本研究人員發現,經常進行有氧運動可增加人體內“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉,俗稱“好”膽固醇。能夠使高密度脂蛋白髮生量變的最少運動量是每週2個小時,或相當於能夠消耗900卡路里熱量的運動量。對較胖的人來說,有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤爲明顯。
散步、慢跑、騎車、游泳,這些都是典型的有氧運動。掌握好每次的有氧運動步驟:第一步,5至10分鐘的輕度熱身運動;第二步,20至30分鐘的耐力活動或有氧運動;第三步,放鬆階段,約5分鐘,逐漸減少用力,使心血管系統的反應和產熱逐漸穩定下來。
上班族工作強度較大,應酬又多,容易飲食不節,透支身體過度。因此成爲胃病的高發人羣。想要養好自己的胃,別忘記以下9點禁忌。
1、忌精神緊張
一個人在緊張、煩惱、憤怒時,其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統,影響植物神經系統,直接導致胃腸功能失調,分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙,胃粘膜保護層受損,造成自我消化,形成潰瘍。
2、忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動,如果疲勞過度,都會引起胃腸供血不足,分泌功能失調,胃酸過多而粘液減少,使粘膜受到損害。
3、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜,酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反過來加重胃的損傷。
4、忌飢飽不均
飢餓時,胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和,濃度較高,易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制;胃壁過多擴張,食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
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