白領應如何瘦腰?
辦公室坐族該如何瘦腰?很多美眉眉都會通過節食來達到瘦腰的目的,可是事實表明節食對於瘦腰的效果是非常差的,而且對身體還有害。沒必要爲了腰而傷了身體,只要多注意飲食上的平衡,就可以很好保持曲線身材。
1堅持營養均衡
從飲食的角度來說,一方面要堅持營養均衡的概念,包括“4:3:3”飲食,食物
中絕對不能缺少脂肪,適當攝入優質的碳水化合物,迴避一些高血糖指數或者是深加工的食物,還應該注意睡前3小時內儘量避免進餐。
2避免情緒性進食
另一方面要避免情緒性的進食。此外,注意細嚼慢嚥,吃飯時完全放鬆,並通過
在盤子裏剩下一點點來學會自控。如果你一定要吃聖代、甜品,那就去吃,但是不要有罪惡感。吃都吃了,就讓自己心情好起來。
3避免捱餓
千萬要避免通過捱餓來緩解“游泳圈”症狀。這會讓你的新陳代謝功能降低,所
以當飲食恢復到正常以後,你的體重不但反彈,可能還會比以前更重。
4避免節食再增重
你的身體能夠感知你已經進入飢餓狀態,機體會更有效地利用進入體內的熱卡。節食越多後,一旦你又增重,隨後減肥就更加困難了。下降6%的'體重時,新陳代謝率就會下降多達15%-20%,所以在下個循環的時候,就更難消耗掉熱卡。
如何瘦腰總結
如果你是長時間坐着的辦公白領,就要多注意平時飲食上的平衡,一不小心,游泳圈就上身了呢!在平時的生活中要堅持營養的均衡,不要在情緒變動大的情況下進食,儘量避免捱餓,不要節食。
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