白領減壓瘦身操瘦美緩解亞健康

在家裏學習辦公室減肥操吧，簡單的四個減肥操動作，幫助OL瘦身，還有減壓的功效，值得一看哦。

一、簡單擡腿減肥操

做法1：一手撐着椅背，另一側的腿慢慢平舉擡高再放下。

做法2：雙手撐着椅背，兩腿輪流向後舉起再放下。

這個擡腿動作，可以利用午休的時候做，回到家也可以做。每次擡腿60-100個。

二、 強化脊柱減肥操

買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的'健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。

做法：

1.放鬆坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身後，把身體倚在球上。

2.雙手撐地，隨着球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放鬆，背部與地面平行，眼睛看着天花板。

3.保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復身體坐着的姿勢，調整呼吸。

三、消除下腹贅肉減肥操

做法：

1.大球置於大腿和腰部下方，雙手肘撐着椅子，身體保持固定。

2.以雙手爲支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。

3.以雙手爲支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。

4.來回重複10次，期間保持自然呼吸。

5.做完重複的10次後，雙手肘撐着椅子站起來，調整呼吸。

6.整個動作可以重複做5-10次。