白領簡單椅子瑜伽 瘦身又解乏
白領每天久坐,工作繁忙運動時間少,容易堆積贅肉,何不利用工作間隙做做下面的椅子瑜伽,既簡單又有效,瘦身的同時還能解乏。
椅上半蓮花體前屈式
1、坐在穩固的`椅子上,左腿交叉放在右大腿上,形成“4”字型的半蓮花坐姿。伸直脊柱,兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。
2、雙手按住膝蓋和腳踝,身體向前傾,慢慢地下降至極限處。在這一點上,保持腰背挺直,感覺腰部伸展。然後交換腿重複動作。
椅上側伸展式
1、坐在穩固的椅子上,兩腿膝蓋併攏,腳掌分開。左手向右上方伸展,帶動上半身向右彎曲,右手放在左大腿側的椅子上,頭看向右下方。
2、以同樣的方式換右手向左上方伸展,上半身向左彎曲,左手放在右腿外側椅子上,頭看向左下方。注意做動作的時候骨盆是保持不動的。
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西遊記作文必備【9篇】
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西遊記新編作文(通用)
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(精)讀西遊記作文300字10篇
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國小數學《7乘法口訣》評課稿
作爲一名人民教師,就不得不需要編寫評課稿,評課的類型很多,有同事之間互相學習、共同研討評課;有學校領導診斷、檢查的評課;有上級專家鑑定或評判的評課等。寫評課稿需要注意哪些格式呢?以下是小編整理的國小數學《7乘法口訣》評課稿,僅供參考,希望能夠幫助到大家。小...