辦公室椅子瑜伽操
1、坐在椅子上,脊柱伸直,彎曲右腿,右手抓住右腳尖,向上拉起右腿並伸直。保持3-5個呼吸後,彎曲右膝,放下右腿。然後換左腿重複相同動作。左右各做5次。
2、站在椅子後方約兩步距離,雙腿分開與髖同寬,上身向前傾斜,雙臂打開與肩同寬伸直,抓住椅背,向下壓伸背部。保持3-5個呼吸。重複5次。
3、站在椅子後方約兩步距離,雙腿併攏,上身向前傾斜,伸直雙臂,兩手交疊抓住椅背。然後上身向左右兩側扭轉,各停住3-5個呼吸。重複5次。
4、跪坐在椅子後方約1步距離,雙臂向後伸展抓住椅背,脊柱伸直,臀部坐在腳跟上,保持3-5個呼吸。重複5次。
5、背對椅子約1步距離站立,雙腿併攏。上身向左側扭轉,雙手抓住椅背,目視椅子正前方,保持3-5個呼吸,然後回到原位,向右扭轉。重複5次。
6、面向右側,站在椅子後方約2步距離,上身向左側傾斜,左手抓住椅背,伸展右側腰腹,保持3-5個呼吸,然後換邊重複。重複5次。
7、站在椅子後方約1步距離,雙腿併攏,雙手輕輕扶住椅背,頭、背、臀在同一平面上。提起腳後跟,快速向上踮腳,然後慢慢降落。重複30次。
8、站在椅子後方約1步距離,上身向前傾,雙手抓住椅背,彎曲膝蓋,將左腿腳跟放在右膝蓋上,形成單腿蓮花姿勢。保持3個呼吸,然後換右腿重複動作。共做5次。
9、站在椅子後方約1步距離,站直,右手扶住椅背,向後彎曲左腿,繃直腳背,左手抓住左腳掌。保持3-5個呼吸,然後換腿重複動作。共做5次。
10、站在椅後約2步距離,上身向前傾,雙手抓住椅背,同時彎曲左膝蓋,右腳向前伸直,腳跟着地,腳板勾起。保持3-5個呼吸,然後換腿重複動作,共做5次。
11、站在椅子後方約1步距離,雙臂伸直,雙手抓住椅背,左腿向後退1大步並伸直,同時右腿彎曲膝蓋成90度。身體下壓,保持3-5個呼吸,然後換腿重複。共做5次。
以上就是白領辦公室椅子瑜伽操,供參考。
-
辦公室人員工作失誤檢討書範文
在學習、工作或生活中犯錯後,爲了避免再犯,往往被要求寫檢討書來自我反思,要注意檢討書不能寫成流水賬。想寫檢討書卻不知道該請教誰?下面是小編精心整理的辦公室人員工作失誤檢討書範文,僅供參考,大家一起來看看吧。辦公室人員工作失誤檢討書範文1尊敬的領導:在“傳...
-
[優秀]關於購買辦公設備的請示15篇
關於購買辦公設備的請示1區人民政府:近年來,隨着東勝區經濟社會各項事業的快速發展,我院受理的案件數量也逐年上升,從立案、保全、送達、審理到案件的執行都需要一定的辦案經費,以保證各個環節順利進行,及時維護當事人合法權益。同時由於新考錄的幹警數量的.不斷增...
-
[合集]辦公室主任述職報告範文15篇
在人們越來越注重自身素養的今天,報告的使用頻率呈上升趨勢,報告成爲了一種新興產業。你還在對寫報告感到一籌莫展嗎?以下是小編精心整理的辦公室主任述職報告範文,僅供參考,希望能夠幫助到大家。辦公室主任述職報告範文1尊敬的各位領導:20xx年,根據工作需要,領導將我...
-
辦公室總務職責集錦
辦公室總務職責集錦11.負責配電房、水泵房和蓄水池的管理工作,並負責水電工的崗位職責的'制訂與考覈工作;2.負責學院水、電收費管理工作,做好水電費收繳與統計工作;3.負責鍋爐房、浴室開水房的管理工作,保障蒸汽與開水的正常供應及浴室的正常開放;4.負責學院生活設施的...