辦公室族的健身操

螺旋扭轉 把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時保持右腿伸直 上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。

這個動作會幫你擺脫腰痠背痛的困擾。

建議每側堅持10秒鐘，每個動作重複3次。

蝴蝶伸展坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。

這個動作可以充分緩解腿部痠痛，鍛鍊肌肉。

建議堅持8秒鐘，重複2次。

橫躺拉腿 平躺姿勢準備之後，擡起雙腿，雙手抱住膝蓋反面手臂發力，感覺全身向上提 直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置爲止。

這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。

建議堅持10秒鐘，重複4次。

肩部抻拉 身體成立正姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部。

這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的痠痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。

建議堅持10秒鐘，重複3次。

胸部拉伸 用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力爲宜。

這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉痠痛。

建議堅持12秒鐘，重複3次。

喝牛奶吃維生素C 許多營養學家將牛奶視爲減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩定情緒的效果，鈣是天然的.神經系統穩定劑，在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時，含鈣高的牛奶有穩定情緒的效果。此外，牛奶中鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關， 血糖過低既影響工作效率也影響情緒。

維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C。所以，此時應多攝取富含維生素C的食物。

睏倦時候揉中指 人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中衝穴。中醫認爲，此穴對疼痛較爲敏感。人們若在睏倦時揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。