辦公族有哪些簡易健身方法介紹

長期坐在辦公室裏缺乏運動的上班族因爲經常坐着，往往肩膀變得堅硬、腰痠胳膊疼，我們請健身教練爲您設計了簡易伸展運動，能改善因長期坐着而出現的.健康問題。

悄悄地在椅子上進行吧

【1】坐在椅子上，雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊，這時隨着用力自然將臉部向下，身體微向前傾。堅持30秒。這個動作能夠解除你頸部的疲勞。

【2】坐在椅子上，手指頭在背後完全交叉，接着掌心向外翻轉，就在同時把雙手伸直，儘量向後、向下伸展，這時你的雙肩應該也是自然向後伸展的。堅持30秒，這個動作可以解除你雙肩的疲勞。

【3】坐在椅子上，雙手向右後握住椅背，保持雙腳掌貼地，這時腰部會自然向右伸展，同樣的向左後握住椅背時，你的腰部會自然向左伸展。每側堅持30秒，這個動作可解除腰部疲勞。

【4】站起來，將右手伸到背後，然後用左手去抓住右手手腕並向左側拉，反過來試試看！這個伸展運動也是在舒散雙肩的疲勞。