健身房有氧搏擊操的做法介紹
健身房有氧搏擊操是目前比較流行的一種健身減肥運動方式,這種減肥操學習起來很簡單,做操可以讓身體得到放鬆,能夠使人精神愉悅。做操的時候要配合音樂節奏進行彈腿、揮拳等諸多動作練習,能很好的協調身體各部分,還能快速的燃燒身體脂肪,可謂是健身減肥塑形的不二選擇。
後交叉左右跳躍:動作要領:自然站立後,向右跳躍;臀部下壓,舉起左腿放在右腿的'後方,手臂和上半身自然擺動;左腿向左側跳躍。動作強度:左右各8次運動目的:提高身體的靈活穩定性,重點塑造臀部和腿部線條,提高心肺功能。
側邊單手平衡式:動作要領:雙腳踩地,單臂支撐,身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩定,換邊重複。動作強度:左右各1次運動目的:塑造腰部線條,提高平衡性,增強手臂力量,穩固肩膀。
平衡異側手腳伸展:動作要領:單腿站立後俯身向前支撐臺階的高處;緩慢地擡起一側腿,對稱的另一側手也擡起;手和腿部保持拉伸,擡高到臀部背部收緊用力,保持幾秒鐘。動作強度:單側8次後換另一側重複練習運動目的:提高平衡協調性,塑造整個後背曲線。
其實上面介紹的僅僅是健身房有氧搏擊操的一些基本動作,其他動作還有很多,比如說側弓箭步,可以訓練下半身肢體協調能力。超人跳,可以增強腿部肌肉的力量。支撐蜘蛛爬行,可以訓練人的臀部以及腰部肌肉的力量,還能夠提升髖部的靈活度。
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杏仁撻的做法步驟附圖
杏仁撻的.做法步驟1.忘了拍照,黃油稍軟化後加40g糖粉攪拌看不到糖粉爲止,然後加入雞蛋攪拌均勻。篩入低粉攪拌無顆粒。放置冰箱冷藏半小時以上。2.冷藏好後,擀平在模具上,用叉小洞,再放入冰箱冷藏半小時以上。3.製作杏仁奶油。黃油40g室溫軟化加入糖粉,雞蛋攪拌均勻,...
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蝦仁獨麪筋做法參考
食材:油麪筋150克,蝦150克調料:油、鹽、糖、蔥、姜、料酒、醬油適量做法:1、將麪筋用熱水稍焯一下,將裏面的有洗乾淨,改刀切成塊備用。2、將蝦洗淨,去掉皮和挑掉蝦線,清理乾淨,做鍋燒開水,水開了將蝦仁焯水備用。3、點火等油溫熱將姜、蔥爆香後,放入油麪筋放入翻炒。4、繼...
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麪包物語的做法步驟
1.將麪包材料(牛奶-半個雞蛋液-麪粉-鹽-糖-酵母)放入麪包機裏攪拌30分鐘,然後將軟化的.黃油放入繼續按和麪程序發酵,大概1小時40分鐘。(麪包機真是一個好東東,以前用手工和麪太費勁了,現在一切都交給麪包機,可以省力不少)2.將麪糰約80克一個個的分割開,做花朵麪包大概一...
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廣式月餅的做法步驟附圖
廣式月餅的做法步驟1.材料餡料:棗泥餡,揉成約20g每個小圓團16個用來包蛋黃,備用。另再揉約30g每個小圓團數個待用來做全棗泥餡。鹹蛋黃,圖中是生的,需用白酒浸泡1-2小時,入烤箱160度烤10-15分鐘,使蛋黃稍出油後再取出放涼,蛋黃一切成兩半,如果放整個蛋黃也可以,我考慮用5...