電腦一族保健操做法推薦
這套保健操體現了五個防護,介紹如下:
1 護頸操
①旋頸 取立位,頭正腰直,頭部先自左向右,再自右向左作旋轉動作20次,以活動頸部,②伸頸 把頭用力向前作伸頸動作20次,像鴨子伸脖子一樣。注意開始鍛鍊時或有頸椎病者動作幅度要小,次數要少,以後逐漸增加,以防出現不良反應;此護頸操可有效防治長期使用電腦引發的頸椎病。
2 護眼操
①旋眼睛:取立位,頭正腰直,兩眼球自左向右作最大程度地旋轉,共10次,然後盡力向遠前方眺望注視片刻,再自右向左作相同的動作10次;②揉太陽穴 雙拇指放於太陽穴,雙其餘四指放在額髮際處,用拇指腹面先順時針方向然後再逆時針方向作旋轉按摩20次;③刮眼眶 雙手掌置於面部,雙拇指置於面頰,其餘四指放在眼眶上,由眉頭向眉稍按摩眼眶動作20次;④擠內眼角 以食指和拇指尖擠按內眼角20次。每日1-2次。此護眼操可有效防治長期使用電腦引發的.視力疲勞、近視、青光眼、白內障、角膜潰瘍和視網膜剝脫及其他眼睛疾病。
3 護腿操
①直腿前踢 雙下肢直立,軀體重心先置於右腿上,左腿伸直左腳 用力向前方踢出,最好能使踢出腳的高度超過頭,共做20次;②下蹲起立 雙腳分開站立,做屈膝下蹲,儘量使臀部接觸腳跟後再站立,共做20次。③旋踝轉腳 雙下肢自然站立,軀體重心置於右腿,以左腳尖着地爲軸,左腳由內向外做旋轉腳踝運動,然後再右腳尖着地爲軸做旋轉腳踝運動,共做20次。④跑步 是活動下肢最有效的保健運動。此護腿操可有效防治長期使用電腦引發的腿軟無力,骨關節炎,下肢浮腫、靜脈曲張等病。
4 護腕操
①曲伸手臂 取立位,雙手臂先向兩側平伸,掌心向上,然後雙臂向上作彎曲動作,同時兩手掌也作盡力彎曲動作,接着雙臂再向外作伸展動作,同時兩手掌也盡力作伸展動作,共作20次;②抖手腕 取直立位,雙臂以肩爲軸,先自前向後,再自後向前作旋轉動作,在作向下旋轉時用力抖動手腕,共作20次。此護腕操可有效防治長期使用電腦引發鼠標手和上肢肌肉關節病。
5 護腰操
①旋腰轉臀 雙下肢自然站立,腳與肩同寬。雙手叉腰,身體以中線爲軸,臀部先由左向右旋然後再由右向左作旋轉動作,共做20次。②彎伸腰 雙下肢自然站立,腳與肩同寬,雙腿繃直,軀體向前盡力做彎腰動作,用雙手掌觸腳後,再起立直腰,軀體向後盡力做背屈動作,共做20次;③側蹲壓腿 雙下肢呈左右作最大叉開站立,軀體先向左轉,左腿屈,右腿直成左弓步,雙手掌重疊放於左膝上,然後用力向下做壓腿動作,同時腰背作後伸動作,共做20次後,再反方向作同樣動作20次。此護腰操可有效防治長期使用電腦引發的腰腿痛,腰椎骨質增生,椎間盤突出等病。
-
國小電腦美術教案
作爲一名教學工作者,時常要開展教案准備工作,藉助教案可以恰當地選擇和運用教學方法,調動學生學習的積極性。那麼應當如何寫教案呢?以下是小編爲大家整理的國小電腦美術教案,僅供參考,希望能夠幫助到大家。國小電腦美術教案1課題:電腦美術課時:1課時教學目的:1、使學生...
-
辦公電腦申請書
在經濟飛速發展、人們往來越來越密切的今天,我們都會用到申請書,我們在寫申請書的時候要注意態度要誠懇、樸實。我們該怎麼寫申請書呢?以下是小編精心整理的辦公電腦申請書,僅供參考,歡迎大家閱讀。辦公電腦申請書1尊敬的領導:我是xx部兼管工作的',原先所配的電腦配...
-
關於電腦的說說
隨着社交網絡的迅猛發展,越來越多人熱衷於在社交平臺上發佈說說,用以記錄每天的生活,寫作和思考。你知道什麼樣的說說纔有創意嗎?下面是小編收集整理的關於電腦的說說,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。關於電腦的說說11、祝大家本年大吉財源滾滾旺氣十足暴富...
-
辦公電腦請示15篇(精)
辦公電腦請示1公司總部:我分公司財務室所配電腦配置太低,運行速度極其緩慢且頻頻死機,已嚴重影響正常工作。爲順利開展工作,提高工作效率,現申請更換電腦一臺。妥否,請示。聯繫人:__聯繫電話:_____分公司____年__月__日辦公電腦請示2____:隨着喀什地區社會福利保障的不...