電腦族身體保健的常識

隨着資訊科技的發達，操作電腦終端機幾乎是現代人生活不可避免的一部分，當我們享受着電腦爲我們帶來的種種便利之時，各種健康問題也隨之而來。據調查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的佔83%，肩酸腰痛的佔63.9%，頭痛和食慾不振的則佔56.1%和54.4%，其他不良反應還包括自律神經失調、憂鬱症、動脈硬化性精神病等等。

電腦對人體的危害越來越引起了人們的重視，怎樣減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害，已成爲電腦操作者非常關心的問題。

保持正確的坐姿和操作姿態。正確的坐姿沒有固定的.標準，應當以適合自己的舒服坐姿爲宜，一般應遵循”三個直角”原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛與屏幕的距離應在40～50釐米。買把好椅子非常重要，理想的電腦椅是：能夠調節高度，靠背可以前後調整，椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面爲宜;再增添一個靠墊，藉助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放鬆，可以有效預防和治療腰部痠痛。測試發現，使用靠墊還能放鬆頸部肌肉，有助於預防和治療頸椎病。養成正確操作電腦的姿態和指法，打字要保持手腕自然鬆弛，不要圖舒服把手腕搭放在操作檯的邊緣，長時間工作後應該活動活動手腕，使之放鬆。

注重保護視力。注視電腦顯示屏時間過長，眼睛容易疲勞、乾澀、充血，以及視力減退。避免上述情況的最好方法是間休息，勿連續操作，如果你是眼鏡族，配一副合適的眼鏡是很重要的。在平時還可以採取如下辦法保健：一注意工作環境。電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線;二冷、熱敷。在間休息時，可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉，多做幾次，能促進眼睛周圍的血液循環，對於因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果;三常備滴眼藥水、人工淚液。若眼睛乾澀、發癢，先將眼睛閉起來休息幾分鐘，再睜開，千萬不要用手去揉眼睛，然後滴入適合自己體質的滴眼藥水或人工淚液，再閉目幾分鐘，情況會有較大程度的緩解，但一天內使用別超過6 次;四多喝水。尤其在有空調的辦公室中或房間裏，應特別注意水分的補充，可改善眼睛黏膜乾澀狀態;五養成經常遠眺的習慣，經常做眼保健操，保證充足的睡眠。實踐表明，眼保健操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發病例，起到保護視力、防治近視的作用，因此，眼保健操要持之以恆，並做到動作準確，一般每天可做二次，上、下午各一次。

腦保健。常用電腦會引起記憶力減退，緩解的方法是：隨身備一把梳子，不時用木質梳子梳頭，能達到頭部按摩的效果，有助於緩解大腦疲勞，振奮精神;睡前平躺在牀上，全身放鬆，將頭仰放在牀沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足;保證充足的睡眠，不論工作有多緊張，每日儘可能保持8小時的睡眠，而且要儘量保證睡眠質量，使大腦皮層的血液循環得到適時的調節;加強記憶力鍛鍊，學習使用五筆輸入法，平時能用手寫的文字就儘量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以儘量使用手寫板輸入文字;改變不健康的飲食結構，多食用健腦食品。

局部保健。在休息時做一下局部按摩：從按摩指尖開始向上按摩到前臂，不時地向上舉起疲憊的雙臂，顫動的手指，以幫助靜脈血液更好地迴流;不時地甩甩手，抖一抖手腕，可以預防和治療”鼠標手”;常做頸椎保健操，方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接角第一領釦;再仰頭，頭部儘量後仰;隨後是左、右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峯處;左右轉頸，頦部儘量接觸肩峯。上述動作，可按節律(默數到6)反覆6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。

注意勞逸結合。儘量避免長時間不動地坐在電腦前，一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時後應該休息10分鐘左右，並且最好到操作室之外活動活動手腳與軀幹等進行積極的休息;經常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向後仰，眼睛看着天花板，美美地伸個懶腰，是一種不錯的享受;積極運動也是緩解各種電腦症狀的一劑良藥，在單位刻意多走樓梯，少座電梯;堅持每天鍛鍊半小時，最好的時間是在下午五點左右;在休息日，走出家門，騎自行車郊遊、偶爾的狂歌勁舞也是不錯的選擇。