簡易健身舞的做法
現在大家都比較注重健身,健身舞是健身的方式之一,健身舞的種類有很多,常見的有普拉提,健身操,肚皮舞,減肥操等等。在日常生活中,很多朋友苦於沒有時間,沒有辦法到健身房鍛鍊。大家不用擔心,下面就教給大家幾個在家裏也可以做的簡易的健身舞,非常簡單易做,而且效果也很不錯。一起來看看吧!
1、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的`姿勢,睡醒後在牀上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體,同時配合深呼吸的動作,反覆練習4-6次,有助於消除疲勞,加快覺醒。
2、轉頭屈腳踝。睡醒後,人有時感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環不暢,致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在牀上頭部向左右側轉動8-10次,也可使頭昏減輕。同時,再屈伸腳踝關節10-20次,可使下肢活動開來。
3、仰臥側屈。仰臥在牀上,一手上舉,隨上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6-8次。
4、仰臥下肢屈伸。做了上述動作,睡意可能已經減少,接着就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏牀上,然後膝部伸直,使膝部觸及牀上。兩腿輪流各做10-15次。
5、仰臥在牀上,兩腿併攏屈膝。然後,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接着腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直,保持這個姿勢片刻,然後還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個動作。反覆15-20次。有利於解除便祕,強健腹肌。6、運動我們的頭部,雙手交握放在後腦上,慢慢的晃動我們的頭部,先是從左到右運動,然後在從右到左運動,左右轉換間隔爲5秒,如此反覆,做5次即可。
7、身體慢慢的向前驅,直到雙手的手掌貼在腳背上,可能很多人不能做到,只要向前到不能再向前爲止,停頓幾秒,放鬆,重複幾次。
大家練習健身舞的時間最好是在每天下午五點到七點,但是每天的鍛鍊時間最好固定,這樣會有更好的效果,還有鍛鍊結束最好不要吃油性大的食物,這樣就不能得到預期的效果。最好是飲食清淡,多吃新鮮的水果蔬菜。祝大家都能身材纖細,健健康康的!
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