白領OL午間休息簡易健身操
很多OL由於工作忙碌,沒有時間鍛鍊身體。長此以往,不但會引起肩背肌肉痠痛,還容易讓皮下堆積、肌肉鬆弛。不妨在中午的休息時間,來做一套可以細腰的辦公室操,讓你在休息的同時達到目的。
1 坐於椅子正中,雙腿夾緊,雙手輕放在椅子兩側,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
2 上身挺直,雙臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到雙腿達到自身的極限,停留3分鐘,再慢慢放下。溫馨提示:無論站着或是坐着,都應保持擡頭挺,兩腿夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨夾緊,肩膀完全打開,下巴微微提起,肚子用力,腰腹會縮小很多,脂肪也不容易堆積在腰腹上。
3 身體站直,將一隻腳放在椅子上,另一隻腳直立於地面,雙手放在辦公桌上。
4 慢慢彎曲站立的腿,你會感覺大腿根部收緊,臀部提升。 溫馨提示:臀部出現鬆弛下垂的現象,這最令人感到懊惱的。其原因不外乎是肌肉衰弱引起的`扁平狀態,以及中臀肌衰弱的擴散的情形。經常夾臀和穿調整型塑身褲可以,改善臀部下垂,讓臀形變得好看。
5 將一隻垂直放在座位上,上身平行於地面,另一隻拿兩本稍重的書本。
6 將拿書的手擡起,直到與身體相持平,再回到原處,連續15次後,三頭肌明顯有痠痛感。 溫馨提示:的後側纔是女性成爲“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆積的要害。所以在練習時,要把注意力集中在上臂後方的三頭肌位置。
7 單手扶住椅背,對應的另一隻腿緩慢擡起,順時針轉動。時間一久,你會發覺大腿和小腿肌肉緊縮。
8 同樣方法再逆時針轉動,依照你能承受的最大限度,重複8次左右。 溫馨提示:腿部是橘皮產生的高發部位,採用抓和捏的方式能有效促進血液循環。
-
[精選]西遊記作文5篇
無論在學習、工作或是生活中,大家都不可避免地會接觸到作文吧,作文要求篇章結構完整,一定要避免無結尾作文的出現。你知道作文怎樣才能寫的好嗎?以下是小編精心整理的西遊記作文5篇,希望能夠幫助到大家。西遊記作文篇1自從西天取回真經後,唐僧師徒名聲大振,許多高校都...
-
西遊記新編作文【精華】
無論是身處學校還是步入社會,大家總少不了接觸作文吧,寫作文是培養人們的觀察力、聯想力、想象力、思考力和記憶力的重要手段。還是對作文一籌莫展嗎?下面是小編精心整理的西遊記新編作文7篇,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。西遊記新編作文篇1睜開眼睛一看...
-
實用的西遊記作文(集錦4篇)
在日常生活或是工作學習中,大家都不可避免地會接觸到作文吧,藉助作文可以宣泄心中的情感,調節自己的心情。那麼你知道一篇好的作文該怎麼寫嗎?以下是小編爲大家整理的西遊記作文4篇,希望對大家有所幫助。西遊記作文篇1“妖怪,你往那裏逃!吃俺老孫一棒!”同學們,你們...
-
【通用】西遊記作文5篇
在日常學習、工作抑或是生活中,許多人都寫過作文吧,作文根據寫作時限的不同可以分爲限時作文和非限時作文。那麼你有了解過作文嗎?下面是小編收集整理的西遊記作文5篇,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。西遊記作文篇1路上,孫悟空在前面蹦蹦跳跳的引路,豬八戒和...