職場白領熱衷的辦公室健身操
每天5分鐘:職場白領熱衷的辦公室健身操
平時工作忙,很難抽出時間進行健身鍛鍊。專家特別提醒,不妨趁工間休時在辦公室裏做一些健身活動。現在,讓我們一起來做白領中最流行的辦公室健身操吧。
1、活動頸部。頭儘量向前彎,再儘量向前彎,重複十次;然後再向左右方向各轉動十次,然後由左向前向後向右全面旋轉你的頭部,正向反向也是各十次。注意體會脖子肌肉的拉伸。這樣可以預防頸椎病的發生。
2、放鬆你的肩。長時間伏案工作,肩膀會很累的。你可以做一些肩部的`旋轉運動,正向反向各十次左右就夠了。如果空間允許的話,還可以將兩臂向兩側平伸,掌心向上,然後呼吸,用掌尖碰自己的肩膀,呼吸時再將手伸平,重複這個動作二十次左右,可以讓肩膀得到充分地放鬆。
3、活動手部。打字和握鼠標時間久了,你的手腕和手指關節會積累很多疲勞,所以平時也要多注意旋轉和拉伸手腕。另外由小指到食指逐個握拳,握緊後再打開。快速重複這個動作,會使手指和腕部肌肉得到鍛鍊。
4、轉腰。坐在椅子上,下身不動,上身向左側右側各旋轉十次左右。這樣可以拉伸你背部,腰部和腹部的肌肉,讓他們得到按摩和放鬆。
5、下腰。我們可以放一支筆在椅子一側的地方,然後側彎身體用手撿筆。左側右側個重複多次,可以避免腰肌勞損的發生。
6、活動一下腿和腳。當然啦。活動腿腳最好的辦法是到外面跑步。不過有時候時間太緊,我們也可以坐在桌前,旋轉一下腳腕:或者將一條腿擡起伸直。拉伸小腿的韌帶,多來幾次也可以受到不錯的效果。
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