職場“過勞肥” 來襲 白領如何瘦身保健康
都說工作辛苦會讓人消瘦,如今卻有越來越多的職場人越忙越肥。其實,工作壓力大、飲食不規律、睡眠不足都成職場人越忙越肥胖的主要原因,這種現象被稱爲“過勞肥”。“過勞肥”不只影響身材,還易引發多種疾病,危害人們的身體健康。那麼,職場人如何做纔可以瘦身保健康呢?
保證充足睡眠
睡眠不足跟體重增加息息相關。睡得少或徹夜未眠,會造成血液中的飢餓激素增多。飢餓感嚴重增加時,往往會選擇一些高熱量、高油脂、高糖分的食物,人自然就會肥胖。睡眠不足也會導致內分泌失調,內分泌失調身體也會肥胖。因此,保證充足的睡眠是非常重要的。
動起來保健康
職場白領久坐不動,每天長時間坐着工作、使用電腦,一天下來根本沒有運動機會,脂肪全都堆積到了臀部和大腿,形成“過勞肥”。要打破運動少的錯誤生活習慣,每天保證至少半小時的運動。運動過後,全身血液循環暢通,大腦供血供氧也充足,餐後睏倦等問題就能一掃而光,工作、學習效率自然更好。
飲食巧瘦身
要保證有規律的飲食,定時三餐,避免“餓得慌,又撐得慌”的`飲食習慣。工作再忙也要想辦法吃飯。要避免餐後血糖的快速上升,讓血糖保持在正常範圍當中。辦法之一就是吃消化速度慢、血糖反應低的食物,比如用全谷、豆類代替精米白麪,搭配數量充足的蔬菜和少量肉蛋奶。也可以採取一日多餐的方法,三餐減少主食攝入,餐後兩小時來點水果或酸奶作加餐,讓血糖波動更加平緩。
吃的少還肥胖重在清熱健脾
對於那些“明明吃得很少,但吃草也長肉”的人來說,可能是由於氣虛引起的。他們發胖的原因在於脾胃功能太差,脾在中醫理論中負責輸送營養物質和代謝廢物,他的功能差就會造成身體營養不足,廢物淤積,出現肥胖。飲食清淡是關鍵吃得要淡,過油、過鹹、過燙、過辣、過硬、過酸的食物都不宜進口,瓜果蔬菜最好。
適當減壓保健康
壓力大使人肥胖,人們除了要保持健康的生活習慣也要適當的減壓,比如做個全身按摩或者泡個熱水澡,旅遊、購物、健身都是不錯的選擇。長期處於“高壓”的狀態下身體健康也會亮紅燈,所以職場人要學會適當減壓保健康。
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