超貼心白領植提纖減肥 擺脫“西洋梨”身材
【導語】下半身脂肪積累是許多女性的通病,每天坐在電腦前的白領一族,一天8小時基本不離開座椅,所以下半身乃至前身就極容易發胖,明明身體其他地方並不胖,偏偏腿部和臀部脂肪堆積太多,這便是梨形身材!與西方人相比,東方人的腿較短,更容易造成臀部和大腿的脂肪堆積,下面便給大家分析一下造成梨形身材的原因,並給出擺脫梨形身材的減肥方法,讓你輕鬆瘦身,拒做“西洋梨”!
原因一:爲示性感穿衣太緊
穿太緊的衣服很容易導致脂肪積累。因爲太緊的衣服阻礙了腿或者其他地方的正常運動,也妨礙了腰部的血液循環。作爲白領一族,爲了性感穿短裙容易讓腿部受涼,也會影響血液循環,造成脂肪的累積。因此要防止脂肪積累,必須注意腿部的保暖,不要穿太緊的裙子或褲子。
原因三:致命惡習翹二郎腿
現在,你可能是窩在沙發,翹着腿在閱讀這篇文章。無論在家裏還是在辦公室,如果你翹二郎腿做一整天,就會妨礙腿部的血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。如果沒有很好的處理水腫,如按摩或者做下肢靜脈護理,就有可能導致下肢突出,脂肪增厚,甚至使肌肉僵硬,這也是形成“西洋梨”身材的一大原因。
1、按摩減脂
每天除了要擺脫各種不良姿勢外,也不能久坐不動,要抓緊一切時機起身活動讓血液流通,多去幾次茶水間也是好的。每天洗溫水浴,給自己的腿和腳底進行按摩,身體浮腫就可以緩解,防止脂肪堆積。浴缸中浸泡的時間越長,浴療排酸的效果越佳,淋浴也能收到促進肌膚廢物代謝和排酸的相同效果。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點,促進血液循環的同時增強臀部的彈性,讓臀部變得渾圓結實,千萬要記得經常起來走走動一動屁股,這樣才能擺脫“西洋梨”身材。
3、運動瘦身
西洋梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固,除了嚴格控制脂肪攝取量以外,配合鍛鍊臀部、大腿、小腿肚等局部運動會更有效果。白領減肥特別推薦爬樓梯、腹肌運動、蹲下起立等,可以牽動肌肉增加負荷的下半身肌力運動。
此外,由於下半身肥胖,許多人特別不愛運動,所以必須從日常生活中的小地方做起,像和電梯說拜拜,有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或簡單的伸展運動,鍛鍊下半身的肌力都很有幫助。
4、飲食減肥
拒絕高脂肪 可選低糖食品代替。西洋梨體型的人,吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下,所以富含脂肪的牛奶、肉類,請控制1天1次即可,奶油、油炸食品都是減肥大忌,儘量避免早餐吃的三明治、漢堡塗抹沙拉醬。推薦多吃些魚、豆製品、植提纖、時令水果等減脂食品,補充營養的同時又能控制脂肪攝入,油類則以橄欖油或芝麻油作爲替代,並謹守“1餐1小匙”的用油原則。
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等,就請西洋梨美女們務必含淚道別吧!但一些微量糖分的食物,就不需要這麼恐怖了,吃些麻、紅豆餅是沒有關係的';喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或果凍解饞,同時,請慎選飯後甜點!
2、睡眠排毒
人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時,好睡眠好身體,排毒最集中階段也是在夜間,睡前一小時喝杯植提纖花草茶消除體內毒素,緩解壓力,提高睡眠質量,緩解工作,使便祕得到良好的改善,從身體內部調理而減肥。每天清晨空腹喝一杯溫開水,有利於大便通暢以及毒素從尿液中排出。
原因四:不良飲食習慣混亂
雌激素會增加你的女性魅力,但也是下半身肥胖的罪魁禍首。餓一餐,飽一餐,或者使用避孕丸等,都可能使雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿的積累,從而使得下半身肥胖。因此白領減肥時,按時就餐,不亂服用藥片,做積極的避孕措施,這是十分關鍵的,能有效防止下半身的脂肪堆積,尤其是避孕藥的食用。大多數人認爲長期食用避孕藥能夠防止肥胖,其實這是錯誤的。女性激素水平,在長期的避孕藥服用中會升高,從而導致體內脂肪的堆積。
擺脫梨形身材的減肥方法:
原因二:走路姿勢陷入誤區
平時沒有時間鍛鍊,勤走路也可以健身。但如果走路的姿勢錯誤,或者穿不適當的鞋走路,不但不能減少脂肪,還有可能堆積更多的脂肪,甚至嚴重影響足部的健康。例如,拖着步子走路,不僅不能燃燒腿部脂肪,還會使小腿變成健碩的小粗腿。正確的走路姿勢是,用腳尖走路,走路時無聲,走出躡手躡腳的感覺。最好不要穿高跟鞋快步走,否則會使腳承受更多的壓力,而脊椎無法跟上,就會很容易腰痠背痛。
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