辦公室健身的好方法

導讀：辦公室健身有什麼好方法呢？大多辦公室一族的工作是坐着對着電腦，長此以往容易對我們的健康造成一定的影響，那麼辦公室健身有什麼好方法呢？下面小編爲您介紹。

一、辦公室健身的三大技巧

1、雙手扶椅坐立，兩腿擡起，做蹬車運動，以增強腰、腹和小腿的肌肉韌性，約20至30次。

2、首先，雙手扶椅，將右腿屈膝上擡。然後左腿緩慢下蹲，以加強大腿及膝關節的力量。約10次後換腿練習。最後，雙手扶椅，保持直立，將右腿向後踢數次，然後換腿練習。運動時要收腹挺胸，做向後踢腿煉習時，膝關節不要彎曲。

3、分腿坐立，身體前傾，雙手儘量向後伸，可增強大腿內側的韌性。

二、榜=辦公室一族保健的'小動作

1、練眼。用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。

2、搖頭晃腦。而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。

3、伸懶腰。當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環。

4、梳頭。用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤爲重要。

5、臉部運動。工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。

6、咬牙切齒。“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

7、彈腦。端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。