辦公室的健身訓練

還在爲尋找工作和健身的平衡而頭疼嗎?現在就用這套免費健身房般的辦公室健身法將兩者合二爲一吧。

辦公椅撐體

將一把牢固的椅子放在身後，雙手向後扶住(最好當時部門經理不在場)。將身前的雙腿伸直，然後放在與雙手同高度的位置上。背部保持彎曲，身體放低直至上臂與地面平行。你的腰部要保持直立狀態。然後回到初始狀態。做4組每組6次。

託紙舉

拿一摞a4紙，如果你有足夠膽量就用a3的，雙手拿紙與肩同寬站立。身體緩緩向前傾，手臂伸直，掌心向內。擡起雙臂直至紙與肩膀平行。停留片刻然後按原來動作還原。做3組每組10次。

桌椅收腹

這裏沒有mtv臺的眼花繚亂也沒有健身指導員對你的嚷嚷，只有你和那幾部電話的鈴聲。坐在你椅子的.邊緣，背部挺直，身體緩緩前傾，這樣你的下背和椅子間就有了段距離。

用雙手扶住椅子，在身前伸直雙腿。把膝蓋擡向胸部，然後停留兩秒，伸直膝蓋回到初始動作。如果你想獲得完美的體態並鍛鍊到更多肌羣，那就在雙腳間夾一個訂書機。做3組每組15～18次。

側身舉

坐在椅子上，右手拿一摞a 4 紙。向下放低，背部挺直，肩膀向右傾斜。然後肩膀放平，把紙擡起回到初始位置。每側肩膀做3組每組18次。 關鍵詞： 文章所屬欄目： 首頁 -> 運動健身 > 健身場所 > 辦公室健身

桌子練習

將你的雙腳放在桌子上做俯臥撐，這樣可以鍛鍊你的上身肌肉，效果非常理想，這也是你可以在工作中把腳擡起來的一個藉口。

將雙腳擡起放在桌子上，雙手與肩同寬放在地上，把公文包放在一隻手下面。屈肘放低身體，直至胸部快接近地面，然後擡起身體回到初始位置。每隻胳膊做3組每組5次。