3組強身健體的辦公室瑜伽
1、基本呼吸法
方法
坐在椅子上,雙腿併攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。
先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部,肚子漸漸下去。
呼氣,將身體裏的氣流慢慢的從我們的鼻孔中流出來,要保持均勻的呼吸節奏,儘可能的堅持長時間。另外,屏息數秒的時間。
吐氣的時候要注意將吸進去的氣流從鼻孔緩緩地流出來,節奏要均勻緩和。注意屏息,堅持120秒。
提示
意識力放在腹部呼吸上。
注意事項
瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。
無論是哪些瑜伽動作的練習,都需要我們注重呼吸的配合。練習瑜伽呼吸的好處很多,大家在練習的時候一定要儘可能的保持儘量長的時間。
這樣的呼吸練習可以放鬆我們的'身心,讓我們的情緒更加愉悅。
2、坐姿轉背姿勢
方法
坐在椅子上,右手扶左膝關節,左手扶在背後或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然後還原呼氣。
左右各做四次。意識力集中在腹部。
注意事項
迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭儘量向後方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,放鬆眼睛。
功效
能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風溼。擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現青春。
還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強工作活力。
3、騎士姿勢
方法
坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。
雙手擡至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然後將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背儘量伸直,呼氣。
然後雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。意識力集中在腰腹上。
注意事項
呼吸與功法配合好,雙腳要站穩。
功效
防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強胃腸功能,提高活力。消除腰部和骨盆內的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。
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