辦公室瑜伽動作
辦公室瑜伽動作有哪些,工作了一整天,你是否感覺自己的肩、背和頸部痠痛呢?尤其是辦公室久坐一族,你們是否會常常感到腰痠背痛呢?下面朵朵教大家一些適合辦公室的瑜伽動作,幫助大家緩解疲勞!
辦公室瑜伽動作1簡單易學的辦公室瑜伽動作
一、頸部放鬆式
正坐在椅上,深呼吸並呼氣,用力將頭轉向右側,吸氣時頭回正中。
呼氣,用力將頭轉向左側,吸氣,頭回正中。
呼氣,頭向下,下頦儘量觸胸。
吸氣,頭後仰,眼向後上方看,呼氣,還原放鬆。
功效:緩解頸部的僵硬,促進頸部與頭部的血液循環,消除疲勞。
二、椅上半月式
雙腿併攏,坐於椅前1/2處,雙手自然下垂,挺直上體,深呼吸。
吸氣,五指併攏,雙手合掌於頭上,伸直兩臂。
慢慢呼氣,上體前彎。
功效:充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉,可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪,勾勒手臂線條。
三、椅上單腳V字式
雙腿併攏,坐於椅前1/3處,雙手自然下垂,挺直腰背,深呼吸。
雙手向後抓住椅子以穩固身體重心。
吸氣,腰背保持挺直,右腿伸直向上擡高。繃腳尖,慢慢呼氣,雙手放鬆,腰、腹、腿肌肉發力,停留數秒,做深呼吸。
功效:針對下肢練習,可以消除大腿多餘的脂肪,有效消除下腹部的脂肪。
四、椅上伸臂式
雙腳併攏,正坐於椅前,雙手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。
右手高舉過頭頂,靠近耳朵,屈右肘。
呼氣,左手抓住右手手指,用力拉伸。
功效:促進肩部血液循環,預防靜脈曲張,加強背肌彈性。
五、椅上肩臂式
伸直腰背,正坐於椅前1/2處,擡左臂屈膝肘,左手掌觸右肩後部,右臂向上。
右臂放在左臂肘部,左臂肘部儘量靠近頭部,停留,深呼吸。
左手上舉屈肘,右手自下而上向後屈肘,兩手相交於背後,挺腰收腹,雙手用力對拉。(如感覺困難,可雙手持一物拉伸)停留數秒,做深呼吸。
功效:充分伸展肩關節,塑造手臂線條,有效消除肩頸痠痛,促進上肢及肩部的血液循環,預防肩關節粘連。
六、椅前伸展式
雙腿併攏,端坐於椅前1/3處,深呼吸。
上體後傾,雙手支撐椅面,十指向前。呼氣,收緊腹部,右腿向前平移。
兩腳前移,直至兩腿伸直,雙臂撐直於椅面,兩臂及雙腳支撐體重。
仰頭,挺胸,向上送腰,正常呼吸。
功效:充分擴展胸、腹部,伸展雙腿,加強兩腕及踝關節肌肉力量。增加骨盆及肩關節活動性。可以有效改善血液循環,促進腹部的脂肪燃燒。
七、椅背直立式
雙腳併攏,面向椅背正立。
雙手扶椅背,做深呼吸。雙腿向後退一步,雙臂伸直。
呼氣,慢慢彎腰,直至背部與地面平行,保持雙腿伸直。
功效:加強腿部力量的'同時,可以有效促進新陳代謝,改善因長期伏案工作導致腰關節痠痛等症狀,達到減肥及塑身功效。
辦公室瑜伽動作2辦公室瑜伽動作
1、端坐在椅子上,兩條腿稍微叉開,擡起右腳,把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置,儘量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上,把左手搭在右腳的腳踝上。然後將上半身微微向前傾,頭要擺正,眼睛要平時前方。最後調整好呼吸,右手需要按壓右膝蓋,這樣才能讓腿部得到伸展。這個動作保持一分鐘,然後再做相反的動作。
2、第一個動作做完以後,我們要把放在膝蓋上的腳放下來,併攏雙腿,挺直腰身,然後伸出手臂,十指相交,將雙臂舉過頭頂,昂首挺胸,眼睛看向前方。這個動作需要保持一分鐘左右。
3、手臂放下來,把書本夾在膝蓋處,然後踮起雙腳,上半身不能彎曲,膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量,把雙腿慢慢擡起來,這個動作保持一分鐘左右即可。
不反彈的減肥法
1、最佳抗氧化減肥食物:
要想有效減肥,首先要清楚脂肪是怎麼來的。人體攝入的油脂,在血管壁和體內不會直接形成膽固醇、脂肪等,而是和一種叫自由基的東西結合而成的,也是俗稱的氧化過程。如果減少了這種自由基,膽固醇和脂肪形成的量就會相應的大大減少。在美國時代雜誌評選的十大抗自由基(氧化)食物裏,列在第一位的是西紅柿(熟的效果最佳),第四位的是西蘭花。所以如果不想節食又想達到減肥的效果,推薦最好的一道菜,西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對體型較胖的朋友效果更加明顯,而且減肥美白抗衰老三效合一,感興趣可以堅持試試。
2、最佳排便排毒減肥食物:
有些朋友爲了減肥會喝些減肥茶,爲了減肥即便拉肚子也要堅持,殊不知嚴重影響了健康,破壞了體內維生素的平衡,時間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。中醫講藥食同源,我們平時吃的食物裏就有很多有助排便清腸的粗纖維食物,比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意:這些食物晚飯吃效果最佳,而且早上起牀後有便意後不要懶牀,及時如廁。排毒養顏減肥,推薦晚餐:素炒白菜,涼拌黃花菜(注意別選擇看上去鮮黃的硫薰黃花菜)
3、切記飯後久坐:
飯後百步走活到九十九,這是中國的俗語。飯後走動對於減肥保持體形也是非常重要。飯後久坐會使腹部脂肪增加明顯,而且不利於保持靈活的思維,人會感覺比較慵懶,時間久了記憶力也跟隨下降,所以對於上班的朋友少訂餐,堅持飯後散步,有助遠離小腹婆。也可以在家養只狗,晚飯後遛遛狗,有趣又容易堅持。
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