辦公室的瑜伽術

1、脊柱扭動式

做法：

A、挺身坐着，兩腿向前伸直，彎曲右腿，把右腳放在左大腿的基部。

B、呼氣，將上身軀幹轉向左邊，將左臂儘量收回背部，右手向前伸，抓住左腳。

C、將頭轉向右方，兩眼向右肩之外注視，正常地呼吸，保持此姿勢10到20秒鐘，放開右腳還原，左右交換重做此式。

提示：轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。

益處：消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風溼痛。在工作中感到疲乏或緊張時，可練此功1-3次，會使頭腦清晰，增強工作活力。

2、眼鏡蛇式

做法：

A、開始時俯臥，雙手貼在身旁，兩腿併攏，讓隨便一邊臉頰着地，全身完全放鬆。

B、轉動頭部，讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向後翹得越多越好。

C、發揮背部肌肉的作用(不要用手)，把雙肩和軀幹逐步擡高，同時慢慢吸氣，兩手置於雙肩之下，兩手手指相對。慢慢推起來，讓背部繼續上升，只須做到感到舒適爲度，肚臍儘可能貼緊地面。頭向上方和後方拉，手臂推直。

D、保持這樣的姿勢10-20秒鐘，正常地呼吸。

E、慢慢呼氣，逐漸把軀幹放回地板上。把頭轉向一邊，全身放鬆，然後再做2次。

提示：當擡起軀幹、翹起背部時，應先從脊柱頂部第一節脊椎開始翹起，一個脊椎接一個脊椎地向上升起和翹起，復原時，下背部和脊椎先向下貼，一節脊椎接一節脊椎地放下，直到胸部回到地面。

益處：有助於治療各種背痛和脊柱損傷，幫助解除便祕，並有助於糾正女性月經失調。不過，患甲狀腺機能亢進，腸結核，胃潰瘍和疝氣的'人不要做此練習。

3、雙腿背部伸展式

做法：

A、兩腿伸直併攏做好，背部伸直，兩手抓住兩足大腳趾。

B、調整好呼吸後，深吸氣，上體從腰至頭依次後挺。

C、呼氣，同時用額把脊柱引向前，使上體前屈，低下頭部，使它儘量接近雙膝，閉上雙眼，最後收下額把氣呼盡，停留10-20秒鐘。

D、吸氣同時，上體擡起，還原。再重複做1-2次。

益處：消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法，男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。

4、仰臥放鬆功

做法：

A、背貼地仰臥，兩臂放在身體兩側，掌心向上，兩腳打開自然放落地上。

B、閉上雙眼，放鬆全身，平靜而自然地呼吸，意守自己的呼吸。

益處：神經緊張得到消除，內心得到安靜，全身恢復活力，是治癒緊張，神經衰弱和失眠症的好方法。