關於辦公室瑜伽教學的一些簡單聯繫

辦公室瑜伽的練習方法非常簡單，如何學辦公室瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽動作，大家可以跟着辦公室瑜伽教學步驟進行簡單的練習。堅持練習就會讓有效的提升我們的魅力。

禱告式

挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。建立集中和寧靜的狀態，爲要做的練習做準備。

半橋式

從單腿下犬式開始，慢慢的.放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力擡高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

反功三角式

站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面。吸氣，左手臂向頭頂上方延展。呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

單腿下犬式

從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。擡起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋，盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。擡起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。

基礎呼吸式

坐在椅子上，雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸消下去。

上伸腿式

仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡高45度，堅持4次呼吸。呼氣還原。改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

擡膝蓋

雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對齊。一條腿往後延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然後一邊呼氣一邊向上擡起這條腿。做兩組的時候，每組每條腿做7~9次比較好。

頭倒立式的好處

練習此姿勢，能夠提高大腦調節身心的能力，對身心產生很大的影響。

由於此姿勢改變了人類直立行走的習慣，因此能夠解決很多由直立行走帶來的異常。

人類的直立行走，雖然有利於大腦的發達，但是也導致了內臟下垂、血液異常、無意識性緊張等一系列神經疲勞症狀的產生。

通過練習此姿勢，可以刺激頭蓋骨，從而促進頭部血液的流動，有助於腦垂體、間腦的活動。