簡易辦公室椅子瑜伽

導讀：我們在做瑜伽時除了在健身房，或者借用瑜伽球外，還可以在辦公室中練習。當你工作感到疲勞時，也可以借用天天坐的椅子來練習簡單的瑜伽動作，既可以瘦身也能消除你工作時的疲勞狀態。下面小編就爲大家介紹幾個簡單的椅子瑜伽動作吧！

簡易的椅子瑜伽體式動作

單腿蓮花坐

1）蓮花坐是瑜伽中的基本體式，也可以在辦公室裏進行。

2）坐直身體，放鬆全身，雙眼閉起。將一腿向上擡起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。兩腿交替重複動作。

功效：這個動作能幫助緩解脊椎收到的壓力。

坐姿撐體式

1）坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲並向兩側打開，雙手放在椅子兩側。

2）呼氣時，腹部收緊，手臂用力，擡起臀部，雙腿離地。保持5-8個呼吸。

3）降低身體，改變腿交叉方向重複相同動作。如果你剛開始做不到，可以先擡起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。

功效：可以加強手臂和腹部力量。

鷹式

1）坐直，雙腿併攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。

2）鎖住手臂並將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然後交換手臂再重複相同動作。

3）而腿部的鷹式動作，則可以將雙腿交叉然後向上提起。

功效：可以加強三頭肌、肩膀和背部肌肉，也能有效預防腕隧道症候羣。

椅後膝旋轉式

功效：可消除大腿內側贅肉，促進下半身血液循環，預防肥胖及腿部漲麻，並有細腰功效。

1）雙腳併攏，側身站立於椅子後方，右手輕扶椅背，左手插腰，挺直腰背，再將左膝向後屈起成90°，做深呼吸。

2）吸氣，左腿保持屈膝姿勢向左側上擡，腳尖下壓。

3）緩慢吐氣，懸空的左腳以?骨爲中心，使用膝蓋向內側旋轉，來回旋轉5次後做深呼吸。

4）還原，換邊再做1次。

穿針引線式

1）坐在椅子上，將右腿彎曲放在左膝蓋上。

2）然後雙腳離地擡起，雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。兩邊都重複。

功效：這個姿勢能舒展髖關節，鍛鍊大腿，同時減輕背部的緊張狀態。

椅前仰臥起坐式

功效：可消除腹部贅肉，增加腰力與腹肌力量，增強體力，並改善虛弱的體質。

1）平躺於椅前地上，雙腳置放於椅座上，做深呼吸。

2）吸氣，雙手抱頭離地，下巴貼近胸口，以確實讓腹肌施力。

3）緩慢吐氣，頭勁部回躺地上。

4）以上腹肌及下腹肌之力，一上一下練習數次，使腹肌感覺到疲累。

5）還原。

最後恢復姿勢，回到工作崗位上，給自己放鬆幾分鐘，兩手交叉屈肘放在桌面上，面朝下伏在手臂上。這個姿勢能減少面部肌肉的.壓力並有效防止疲勞。

提醒大家：對於長期在辦公室坐着不動的大家。椅子瑜伽是最好的健身方法，所以想要活動筋骨消除疲勞的你，就趕快來練習一下這些簡單的瑜伽體式吧。