辦公室瑜伽 讓女人越練越苗條

很多在城市的辦公室裏上班族都會長時間坐着，肚子上坐出了一個游泳圈。其實練習辦公室瑜伽能夠有效解決這種脂肪堆積的問題，讓你坐着也能瘦身。今天教大家幾個辦公室瑜伽動作，讓我們跟着瑜伽教學動作來練習一下吧!

辦公室瑜伽坐着也能解脂肪堆積問題，讓你坐着也能苗條。辦公室一族可以利用午休時間做幾個簡單的瑜伽動作，既保持身材，又保證健康。

單腳前屈式

一、坐立，左腿伸直置於身體前方，腳趾指向天空，右腿膝蓋彎曲，右腳儘量靠近臀部，腳掌完全着地。

二、上身向前彎曲，右臂環繞過右膝蓋，左臂也置於背後，右手握住左手腕處。

三、這個時候換到左邊做，右邊的腿伸直要放在前方。同時腳趾頭，左腿要膝蓋彎曲，左邊要儘量靠近臀部。

四、上身向下彎曲，左肘彎曲，手掌着地置於左腳外側。

五、此時，可藉助一條健身帶，雙手分別握住健身帶的一端，並置於臀部後方。

六、這個時候呼吸要有規律，同時放鬆頸部，背部可微微拱起。

蜷縮式

一、首先你要坐立着。然後右邊的腿部要彎曲，腳跟緊貼你的身體，左腿要彎曲，同時腳掌完全的貼地。

二、上身向下彎曲，左臂環繞過左腿到背後，左手握住右手手腕。

三、身體繼續向下彎曲，直至鼻尖能碰觸到地板。

四、放鬆身體，儘量使胸部能碰到右腿膝蓋。

扭轉式

一、坐立，右腿伸直置於身體前方，腳趾指向天空，左腿彎曲，腳掌完全着地。

二、上身向左側後方扭轉，肩膀向後靠，打開胸部，右臂繞過左膝蓋，雙手在背後手掌緊貼。

三、收回身體，左臂伸直置於左後方，手掌撐地。

四、右手肘彎曲，右手握在左膝蓋處，肩膀向後靠，打開胸部。

辦公室瑜伽動作

仰躺擡臀

骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備開始運動。

臀部要確實地收緊，從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

放鬆身心，注意我們的呼吸節奏的調整，將我們的身體處於放鬆的狀態下，這對我們的瑜伽練習會有很好的幫助。建議大家要注意一下哦。

仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋擡高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以擡起，身體左右搖晃，放鬆緊張的背部。

調整歪斜的骨骼。鍛鍊腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛鍊腹肌，強化身體的肌肉羣。

體內側拉伸式

單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

牽引股關節，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

深呼吸，緩慢進行動作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。

三日月式

兩臂向上伸直，拉伸側腹。然後向右側傾倒，恢復後再向左側傾倒。

恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。

胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。

坐角式

調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。

改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

對於久坐人羣而言，練習上述的瑜伽也許會有些難度，不同的姿勢會有不同的要求，練習上面的瑜伽動作要儘量使我們的動作保持流暢。

坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。

吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

坐眼鏡蛇式

在瑜伽中，胸部有一個心輪的概念。

它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。

坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的'瑜伽體式都有助於心輪的開啓，都有助於培養樂觀向上的態度，同時舒緩雙肩的壓力。

以坐山式爲起式，雙手放在身後的椅子空位，指尖指向身體之外。

如果手不能碰到椅子，不要勉強，指尖向外即可。

擡頭望天，吸氣並彎曲背部，肩膀收縮。保持姿勢並呼吸6-10次。

風吹樹式

站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉動腕部，使手心向上。身體上提，腳尖着地。

呼氣，慢慢把身體向左側彎曲，做到極限，均勻呼吸，放鬆身體，保持10秒。

吸氣，慢慢起身，恢復到原位。向另一側彎曲。

椅上壓頭式

椅上壓頭式也是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動作，通過這一式的練習，我們的身體靈活性會得到很好的提高。建議大家多加練習。

調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。

吸氣擡右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放鬆，保持一次呼吸。

再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。

坐英雄式

跪坐在椅上或墊子上，雙腿併攏，背部挺直，雙目平視。右臂高舉過頭，屈肘，右手與左手在背後相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鐘。鬆開雙手。換另一側練習。

腰軀轉動式

站立，兩腿分開。吸氣，兩臂側平舉，身體正直。呼氣，將軀幹轉向左側。

右手扶左肩，左手背貼於右側下背處，頭扭向左後方，均勻呼吸，保持30秒。

吸氣，恢復到原位。換另一側做練習。