適合電腦族做的瑜伽動作
電腦族長期伏案工作,使腰部和頸部痠疼不已,長期會導致腰椎和頸椎變形,同時他們的視力也不斷的下降,那麼哪些瑜伽動作能夠改善這種情況呢?練習瑜伽動作時有沒有什麼注意事項呢?下面小編就爲你推薦10式瑜伽動作,讓你身體變得舒緩!
10式瑜伽動作 電腦族也能舒展身體
第一節 踮足伸臀
身體自然站立,兩腿稍分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然後徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復原先站立姿態。反覆做15次。
第二節 貓伸展式
面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態。吸氣,背部下塌,頭部向上,向後仰,臀部向上翹;呼氣,背部弓起,頭下垂,下巴靠向胸部。反覆做10遍。
第三節 坐姿舉臂
盤腿坐姿,兩手互握置於腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。反覆做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。
第四節 坐姿前彎
盤腿坐姿,兩臂向後伸,雙手緊握。吸氣,然後吐氣,同時上半身向前彎,同時背後的雙臂上舉至水平高度;再吸氣,恢復到原先盤腿直坐姿勢。反覆做10遍。
第五節 站姿前彎
自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關節處,上身從髖部開始向前彎,頭放鬆下垂。保持姿勢,緩慢呼吸1分鐘。
第六節 肩橋式
仰臥,屈膝,雙腳平放於地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側。吸氣,呼氣,臀部緩慢向上擡起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反覆做10遍。
第七節 犁式
仰臥,雙臂伸肩,掌心向下,置於身體兩側,雙腿併攏。雙腿上舉,向後畫弧形,雙腳尖越過頭部繼續前伸,直至觸及地面,保持姿勢呼吸2分鐘。然後雙腳擡離地面,經過頭部,恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力做。反覆做3遍。
第八節 嬰兒式
跪式,臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身,雙臂向前伸,手心張開平放在地,額頭着地。盡力舒張脊背,雙手儘可能前伸。保持一會兒,反覆做5遍。
第九節 普拉提
右手抓右腳,左手及左腳向遠伸長,呼氣,擡起身體;吸氣放下。做20次後再控制10秒,做完換另一邊。
第十節 搏擊操
俯臥支撐,身體伏於墊上,雙手直臂支撐於墊上,背部肌肉收緊,雙腿伸直蹬地,控制時間在30秒左右,因人而異,也可擡小腿。
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