電腦族應該警惕的電腦綜合症

你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時？可要小心“電腦綜合症找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處於光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。

瞭解了長時間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了？這裏教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。

１、頸椎病：長時間面對電腦，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成爲頸椎病。

對策：

頸部由前向後、再由後向前做繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔１至２小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

功效：

對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

２、長時間使用鍵盤、鼠標，使肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。

對策：

自然站立或坐姿。左肩先向前環繞，重複１０次左右；右肩同樣動作，重複１０次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，儘量將左臂向身體方向牽拉。然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行５次左右。

功效：

通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。

３、長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。

對策一：

坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置於腦後，放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，進行１０次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然後從右向左轉動，交替進行１０次左右。

功效：

增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的.疲勞。

對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔２０分鐘做一次。

功效：可以加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。

４、坐的時間過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液迴流不暢。

對策：

坐姿，雙腳或單腳足尖着地，足跟上擡，然後放下，如此反覆進行３０至５０次。

功效：

可以促進下肢靜脈血液迴流，預防下肢靜脈曲張。

以上是一些局部針對性的鍛鍊方法。建議電腦一族還是應該抽時間進行一些全身性的有氧運動，以改善電腦綜合症。