辦公室如何健身

近年來，越來越多的辦公室人員容易患上肩椎炎。爲什麼呢？因爲坐得太久了，長時間的不運動，導致血液循環受到影響。但是，很多人都沒有時間去健身房健身，特別是有家庭的員工們，常常週末的時間都分配給家人了。其實，辦公室人員可以在辦公室健身。那麼，在辦公室如何健身好呢？

一、坐姿 國際健身教練對坐姿提出的`建議是：

1.保持自然的脊柱彎曲度。調整椅子靠背，使之穩穩地支撐住腰部脊柱。

2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一條直線上。

3.不時地改變坐姿。

4.手指像彈鋼琴那樣適度彎曲。

二、不動聲色做運動

在不適合伸胳膊踢腿的時候可以採取下面的方法，坐在座位上不動聲色的鍛鍊：

1.提肛運動。一提一鬆，反覆進行，做50次左右，可預防痔瘡、便祕等疾病。

2.揉腹運動。右手拿一隻筆或手持鼠標，左手放在肚臍上順時針揉腹36周，對防止便祕、消化不良等症有較好效果。

3.頸部運動。先擡頭儘量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。

4.每隔半小時，手拿一份文件，遠望窗外一分鐘，然後眼球左顧右盼，頭不動，使勁眨幾下雙眼，這對視力很有好處。

三、原地健身操

1.展胸運動。坐姿，兩腿併攏腳尖着地，上體挺直，同時兩臂側平舉向體後振動，幅度逐漸加大，16次，2組。

2.肩部運動。坐姿，兩臂上舉，兩手交叉握 ，掌心向上向後上方振臂，幅度由小到大，16次，同時向前、後方向繞環8次。

3.轉體運動。坐姿，兩手扶後腦，肘關節外展。上體向左轉90度，還原，向右轉90度，還原，8次，2組。

4.上肢運動。坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3-5秒，還原，8次。

通過閱讀以上內容，相信大家對辦公室如何健身有了一些瞭解。上面所說的方法，大家不妨試一試，這樣可以預防肩椎炎。總之，在辦公室健身對身體是好的，不僅可以健身，也能放鬆心情，提高工作效率。當然，現在很多公司都會配備健身房給員工們健身，畢竟這是有利於公司發現的。