教你辦公族的椅子健身操
“我脖子都擡不起來了”,“我的腰好痛呀!”,在辦公室裏,經常聽到這樣的抱怨。其實,辦公室裏也是健身的好場所,它雖然沒有網球場,沒有跑道,沒有足球門,可是仍有屬於自己的一小片空間。
倘若你的椅子牢固的話,可以用手抓住椅背,腳後跟不斷地提起再放下,這個小小的運動能夠鍛鍊你的骨骼肌,對小腿的塑形也很有幫助。
如果想鍛鍊腹部的話,可以坐在椅子上,雙手握住椅子的把手,將雙腳併攏儘量地平伸向上擡起,這樣可以鍛鍊腹肌和大腿,讓身材更加完美。通過對腹肌的鍛鍊也可以很好地保護腹部器官。
腰椎疾病一直困擾着辦公族,休息的時候,雙手抓住椅背,單腳後踢,左右腳輪換,反覆幾十次,可以很好地鍛鍊腰部,避免受腰椎疾病的`困擾。
如果想鍛鍊軀幹,就站直後雙手抓住椅背,身體挺直,仰頭看天花板,保持望月似的動作。這個時候,身體呈反向彎曲,對脊椎是很好的保健,還能起到鍛鍊頸椎的作用。
1、支撐頭部
壓力大的時候,頸部的肌肉處於緊張狀態,這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態,可以在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3-5分鐘。
2、擡升運動
這個方法適合整天坐在辦公室裏的上班族。坐在椅子上,將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上擡高,保持這個動作5秒鐘,重複幾次。可以鍛鍊肩部肌肉、放鬆頸部。
-
辦公室文員的工作職責[經典15篇]
辦公室文員的工作職責11、負責律所的檔案管理及各類文件、資料的收集及統計管理工作;2、負責辦公室日常行政事務,配合上級完成本職工作;3、負責標書製作,負責投標保證金的申請、立帳、回收招投標保證金;4、負責標書的`投遞,對招投標結果進行收集、彙總和分析;辦公...
-
[實用]行政辦公室文員的工作職責6篇
行政辦公室文員的工作職責11、來訪人員接待,接轉電話;2、收發傳真,複印文檔,收發信件、報刊、文件等;3、負責工作內容相關的`各類文件歸檔管理;4、協助完成辦公資產、辦公用品與雜物的採購、維護和管理,統計行政費用的使用情況;3、完成上級交給的其它行政工作。行...
-
辦公室主任個人年終工作總結範文
總結是指對某一階段的工作、學習或思想中的經驗或情況加以總結和概括的書面材料,它能夠使頭腦更加清醒,目標更加明確,不如立即行動起來寫一份總結吧。但是卻發現不知道該寫些什麼,以下是小編收集整理的辦公室主任個人年終工作總結範文,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家...
-
經典辦公室文員的工作職責
經典辦公室文員的工作職責11、儀器設備管理,建立儀器設備臺賬,定期安排儀器的校準,及時更新設備檔案;2、負責各類文件、標準、資料的登記、分類、立卷、存檔、建帳、保管、借閱、歸還和作廢文件經批准後的銷燬工作;3、負責記錄控制工作,及時發佈各種最新記錄格式信息...