辦公桌邊的健身妙招
導讀:你知道辦公桌邊的健身妙招嗎?用電腦、看文件很容易患上肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病。應當堅持鍛鍊,消除疲勞,遠離亞健康、預防疾病。下面爲您介紹辦公桌邊的健身妙招。
一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。全身直立,放鬆。雙手用手指輕叩頭部,從前額向頭頂部兩側叩擊,再從頭部兩側向頭中央。次數自定,一般50次左右。
二、梳頭。用木梳(別用塑料、金屬製梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)先直梳,從前額經頭頂部到後部,逐漸加快。不要用力過猛,以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳,頭髮梳順,再逆向梳,再順頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮,鬆弛頭部神經,促進局部血液循環,調節經絡,達到消除疲勞、強身的效果,對腦力勞動者尤爲適宜。
三、擊掌。兩手前平舉,五指伸開,用力擊掌,越響越好。刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。
四、浴手。取習慣體位,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反覆揉搓,到面部發熱爲止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前後搓擦耳廓。次數視各人情況而定,一般以20次左右爲度。
七、搓頸。先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱。
八、腹式深呼吸。直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,慢慢呼氣,直到吐完爲止,再深深吸一口氣,反覆十餘次。
九、彎腰。雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎數次,再前後俯仰數次,然後兩臂左右擴胸數次。次數自定。
十、散步。輕鬆、從容地踱步,把一切瑣事暫時扔開,以解疲勞、益神智。散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦。持之以恆,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力。
辦公室的減壓方法
工作壓力可以說是現代都市人最大的心理壓力之一,對於現代都市人來說,上班就像是打仗,從上班到下班,永遠都有忙不完的工作。建議大家,在中午休息的一二個小時中,如果能適當的午睡一下,那麼對緩解工作壓力是有很大幫助的。同時,也可以用下面的方式來進行減壓。
1、吃點零食
可能很多都市白領都有一邊工作,一邊吃零食的習慣,這在緊張的工作狀態中,對緩解壓力是很有效果的。適當的泡杯咖啡,泡杯綠茶,不但在生理上能緩解疲勞,在心理上也可以進行放鬆。
2、擠壓小球
很多職場人都會有一些不良情緒,但是又無法進行宣泄,所以可以買一些舒緩壓力的小軟球,當心理壓力大時,可以拿出來擠一擠,壓一壓,對你的緩解壓力會有不錯的效果,畢竟你在上班時,拍打桌子,摔文件會給上司留下不好的`印象。
3、寫下煩惱
人們在工作中,總會有很多煩惱,這些煩惱建議你將它們寫出來,從而達到緩解煩惱與壓力的目的。不要小看了這個方法,一支筆、一張紙,它們可以神奇的將你心中的煩惱、壓力與心理體驗都釋放出來。
4、聽音樂
如壓力過大,可以在休息時聽聽輕音樂,緩解壓力和化解焦燥的心情。
5、做運動
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