辦公室白領健康護頸小妙招
核心提示:現代白領長期保持低頭的姿勢工作,會令頸部後面的肌肉疲勞過度,就會將重力全部壓在頸椎的骨頭上。時間一久,將造成頸椎骨頭的椎盤突出,引發頸椎病。一些職業,因長期低頭或仰頭,很容易造成慢性勞損。
白領護頸保健很重要“很多人覺得扭一下是小事,但對脖子來說,可就是大事了。”專家介紹,從人的後腦勺到鎖骨之間,都是脖子的領地。脖子裏有頸椎、淋巴結、氣管、食管、動脈和分佈密集的神經,並非很多人認爲的“結構簡單”。“人體生存所需要的食物和呼吸的空氣都要通過脖子進入體內。大腦發出的指令,也要通過脖子傳達到肢體。脖子就是頭部和身體的紐帶,一旦切斷,生命將不復存在。”
脖子如此重要,卻容易被人們忽視。“就像呼吸一樣,平日裏大家不會特別注意它的存在,出了問題才覺得重要。”專家說。據衛生部的一項調查顯示,70%的白領患有不同程度的“辦公病”,其中和脖子相關的就有兩項。咽喉炎名列五大“辦公病”之首,另一個就是越來越多的頸椎病。某醫院骨科專家對來自全國的近300份頸椎病例調查統計也發現,40歲以下的中青年人佔頸椎病人羣的48.1%。
鹽布袋子很管用:
縫一個長條口袋,把大鹽粒裝進去,密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面,以感覺溫熱爲宜,可以緩解頸部不適。
多放風箏多游泳
低頭或前傾太久,都會造成頸部疼痛。放風箏、游泳都是不錯的緩解脖子壓力的方法。
站立時擡頭挺胸
有些人站立時習慣駝背,往前伸脖子,這樣會增加脖子的受力。擡頭挺胸這個小動作可以減輕脖子的負擔。
久坐時戴好護頸枕
舒適又有支撐力的`護頸枕,能讓久坐人的脖子擺正姿勢,有正確的曲線。但護頸枕只有輔助作用,不能作爲治療手段
只有平躺,才能徹底休息
專家指出,脖子想要徹底休息只能平躺,習慣仰臥的人,睡前可把枕頭中間壓扁,頸部的位置要墊高;枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側臥時,枕頭高度和一個半拳頭的高度一致,以10-15釐米爲宜。
注意事項
“如今,五六歲的孩子都能熟練使用電腦,對脖子健康的關注更應該提前。”專家強調,脖子一旦出現以下四種狀況,就必須更加小心。
1.頸部出現硬塊。如果頸部突然變粗或出現迅速增大的硬塊,最好及時就醫。
2.老摔跤。放鬆脖子肌羣,可以改善身體的平衡問題。觀察患者走路是否平穩,也能發現其頸椎功能是否正常。
3.手麻、暈眩和頭痛,可能是由於頸椎壓迫到了頸部韌帶跟神經。
4.“心慌、氣短、耳鳴、失眠、胸悶,都可能是頸椎的問題。一些與內臟相關的疾病,也是頸椎導致的,臨牀上很多見。”
專家說,因此,保護脖子,不能等出了問題再說,而應該從最簡單的姿勢做起。
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