白領健康起牀的小妙招

“睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋”，是絕大多數人對生活的嚮往，然而現實卻是每天被無情的鬧鐘叫醒。近日有微博流傳說：睡眠中突然被叫醒相當於一次醉酒，長期被鬧醒將導致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風險。

曾有人針對白領的作息情況進行了一次小調查：共有76名南京白領參與調查，只有14人聲稱自己基本能睡到自然醒，其餘62人在工作日，幾乎每天早上都是被鬧鈴吵醒或家人叫醒，佔了八成多。晚上盯着電腦不想睡，早晨則是賴着牀不願起，爲了避這種情況對身體造成的損傷，我們可以從以下4個方面來緩解。

1、最好的辦法是早睡早起

袁勇貴主任告訴記者，所有人都向往的“自然醒”的確是身體的最佳狀態。如果能夠形成“日出而作，日落而息”的規律作息，在長時間的習慣養成後，自然醒一定不是奢望。

2、如果不能早睡，先從定時起牀開始

專家建議，如果白領實在無法做到“按時睡覺”，可以嘗試定時起牀。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴牀一下，不用像機器人一樣馬上翻身起牀。

3、中大醫院心理精神科主任袁勇貴告訴記者，陽光的`“叫醒作用”絕不亞於電子鬧鐘，同時還沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗簾時，不妨留一點空隙。當早上受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，伴隨着生物鍾同時提醒你，太陽“曬屁股”了，該起牀了!

4、實在要用鬧鐘，鬧鈴設成“漸強”

爲了讓鬧鐘更響，不少人將鬧鈴設成了《最炫民族風》等帶有“農業重金屬”風格的神曲。但醫師表示，這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。正確的做法應當將鬧鈴設成“漸強”模式，同時儘量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴，減小起牀壓力。