5個小妙招教白領預防糖尿病
生活在大城市的白領階層由於工作壓力大、工作時間長、缺乏運動,而被許多疾病盯上了,糖尿病也不例外。糖尿病是常見的疾病之一,就目前的醫療水平來看,糖尿病無法治癒,只能通過治療來延長生命。所以在疾病還未找上身的時候,白領階層要在日常生活中注意預防糖尿病。那麼該怎樣預防呢?
1保證好睡眠
經常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾亞基說:“如果你睡眠太少,神經系統會處於緊張狀態,影響調節血糖的激素。”因此,除了儘量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。
2趕緊減點肥
專家表示,明顯超重的人減肥5%後,即使不鍛鍊,患糖尿病的機率也會減少70%。也就是說,如果你體重80公斤,至少需要減4公斤。
3飯前喝勺醋
亞利桑那州立大學的研究表明:2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾約翰斯頓博士說:“醋酸能滅活某些澱粉消化酶,延緩碳水化合物的消化。”
4少吃快餐和紅肉
明尼蘇達大學對3000名1830歲的'志願者進行了長達15年的隨訪。結果發現,每週吃快餐超過2次的人和平均每週吃快餐不到一次的人相比,每週吃至少5次紅肉者比少於一次者,患2型糖尿病風險高29%。愛吃燻肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。
5每天放鬆一刻鐘
緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。“在應激狀態下,人的身體進入戰鬥模式,血糖水平升高,隨時準備行動。”杜克大學醫學心理學主任理查德瑟維特說,因此,你一定要學會放鬆自己,比如起牀後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。
現如今,白領一族是糖尿病患者的高發人羣,要注意糖尿病的預防和保健,預防糖尿病的危害。看完這篇文章之後,你會行動嗎?
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