中老年人健身操教學
一、起牀活動
早晨起牀後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),擡頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。
下面在給大家介紹一下具體的做操套式:
1、叩頭操
以頸椎爲抽,依次向前、後、左、後做順時針和逆時針轉頭練習各2次。
2、甩手操
兩腿開立,含胸彎腰略弓背,兩留自然下垂,以肩關節爲軸,依次做前後左右擺動2分鐘。
3、擴胸操
屈肘,兩貿平置胸前,然後宜留下垂做後襬4次。
4、腰背操
兩腿開立,舉臀後仰,再直腿彎腰弓背做體前屈,雙臂下垂。然後團抱膝下蹲,再並腿直立,共做8次。
5、膝關節
並腿直立,兩手叉腰,屈膝半蹲16次。然後做順時針和逆時針轉動各16次。
6、踝腕關節操
兩腿稍開立,左腳腳尖點地,十指交叉捏空拳,同時做左腳和手腕逆時針轉動16次,然後換右腳、右手做同樣的`動作。
中老年人做操的時候最好是晨起沒吃飯之前先和幾個老友一起去到公園做操,如果是吃了飯就最好是過一會然後再去做。因爲老年人的腸胃不是很好,如果說自己吃了東西之後消化的會比較緩慢,所以剛吃完飯之後是不能立即就去做操的,最少要過半個小時,不然對身體不好。
-
語文大自然的聲音評課稿(集合12篇)
作爲一名專爲他人授業解惑的人民教師,時常要開展評課稿準備工作,通過評課,可以把教學活動的有關信息及時提供給師生,以便調節教學活動,使之始終目的明確、方向正確、方法得當、行之有效。怎麼樣才能寫出優秀的評課稿呢?以下是小編精心整理的語文大自然的聲音評課稿,僅...
-
《大自然的聲音》評課稿熱
作爲一位傑出的老師,常常要寫一份優秀的評課稿,評課的類型很多,有同事之間互相學習、共同研討評課;有學校領導診斷、檢查的評課;有上級專家鑑定或評判的評課等。我們應該怎麼寫評課稿呢?以下是小編精心整理的《大自然的聲音》評課稿熱,希望能夠幫助到大家。《大自然的...
-
[精華]我的教學故事
我的教學故事1這件事發生在好幾年前我接四年級體育課時,然而它卻一直留在我的記憶深處。當時個別後進的學生讓教師們操碎了心,特別值得一提的是四年級二班的××同學,更是讓所有的教師都感到頭疼,班裏幾乎所有的學生都捱過他的打,教師們一致認爲“此生難教”。這些...
-
第一朵杏花課後反思
在日常生活和工作中,我們需要很強的課堂教學能力,反思自己,必須要讓自己抽身出來看事件或者場景,看一段歷程當中的自己。那麼反思應該怎麼寫才合適呢?下面是小編收集整理的第一朵杏花課後反思,僅供參考,希望能夠幫助到大家。第一朵杏花課後反思1字詞教學是語文學習的...