職場養生:白領防“辦公室病”小策略
隨着立秋的結束,天氣早晚溫差大,提醒常呆在辦公室吹冷氣的職場人,多出去運動一下,增強體質,纔能有效緩解腰痠背痛。那到底職場人如何做好秋季養生呢?下面提供運動、飲食等秋季職場養生方法,供參考!
一、養成良好的睡眠習慣
秋季養生,養成良好的睡眠習慣至關重要。晚上儘量11點前睡覺,11點後的兩個小時,肝臟開始排毒,這個時候要是不能保證睡眠的話,會加重肝臟的負荷,對人體有一定的損害。再者,早上不要賴牀,即使每天晚上需要加班折騰到很晚才睡,只要調整好睡眠,堅持早起,保證能消除失眠的困擾。
同時,調整飲食也不失爲一個治療失眠的好方法。百合、大棗、桑葚、藕粉,這些食物都有寧心安神的作用,失眠的朋友平時可以適量食用。
二、久坐不動健康大忌
上班長時間操作電腦的人容易產生疲勞感,有可能會出現頸椎、後背、關節痠痛等問題,這種情況往往就是身體給你發出的一個信號:小心咯,各種職業病正在慢慢的靠近你!
建議工作一兩個小時,站起來活動一下,適當的伸展四肢、眺望遠處綠色植物,可以緩解眼睛疲勞、促進血液循環。
三、每天一杯養生茶去疲勞
由於白領們工作忙碌,經常會有機體疲勞的症狀出現,這樣的情況除了按時休息之外,每天一杯養生茶亦可驅除疲勞。12顆太子參、6顆黃芪、10顆枸杞、五個紅棗,用開水沖服,一個很簡單的養生方子能讓你感受到不一樣的效果!
四、沒事多推拿身體穴道
眼睛、耳朵、腳底板都是人體穴道集中的地方。眼睛酸澀疲勞時,可做一套眼睛保健操,完成後會瞬間覺得眼睛輕鬆了很多;用大拇指和食指從上至下捏耳朵可起到活血、調節腸胃的效果。晚上睡覺前,用熱水泡個腳。浸泡5-10分鐘,用手按摩腳心,按摩時動作要緩慢、連貫、輕重合適。剛開始速度要慢,時間要短,等適應後再逐漸加速。
五、健康飲食養生蔬菜增強體質
1、蓮藕
秋天可吃點蓮藕,藕是東方蔬菜之王,富含多酚類物質,可以提高免疫力,還可抗衰老。另外,把藕加工至熟後,其性由涼變溫,雖然失去消淤、清熱的性能,卻變爲對脾胃有益,有養胃滋陰、益血、止瀉的功效。
2、菜花
菜花含有豐富的維生素類物質,每200克新鮮菜花可爲成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更爲突出,每百克可達80毫克,比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。中醫素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發季節,潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。
3、菠菜
菠菜中胡蘿蔔素的含量大大高於其他蔬菜,抗壞血酸雖低於辣椒卻高於西紅柿,菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。豐富的核黃素,又有防止口角潰瘍、脣炎、舌炎、皮炎的作用。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔味甘平,食之補脾健胃。胡蘿蔔以燉食最好,炒食爲良。燉食能保持胡蘿蔔素93%以上,炒食也可保持胡蘿蔔素80%以上,而生食、涼拌,人體僅能吸收10%。
5、萵筍
萵筍肉質細嫩,生吃熱炒均相宜。常吃萵筍可增強胃液和消化液的分泌,增進膽汁的分泌。萵筍中的.鉀是鈉的27倍,有利於促進排尿,維持水平衡,對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素,可參與牙釉質和牙本質的形成,參與骨骼的生長。
6、豆芽
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物,以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素,生芽後不但能保持原有的物質,而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌,其中含水量豐富的天門冬氨酸,能使機體大大減少乳酸的堆積,從而有利於消除疲勞。中醫認爲,豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼,有清熱解毒、利溼通下等作用。
7、芹菜
芹菜性涼,味甘辛無毒,平肝健胃,富含蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素C、氨基酸等,它能興奮中樞神經,促進胃液分泌,增進食慾,並有祛啖作用。芹菜可與香乾、肉絲等炒食,無不色彩鮮豔,味道清香。
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